Mostrando postagens com marcador Waldemar Guimarães Neto. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador Waldemar Guimarães Neto. Mostrar todas as postagens

15 setembro, 2021

[Vídeo] Aquecimento de Pernas (2021)/Waldemar Guimarães Neto

  

Melhor que Netflix.

Cada dia fico mais impressionado com o tipo de preciosidade que podemos encontrar no youtube.

Nessa vídeo, Mestre Waldemar explica como fazer aquecimento na prática.

Recomendo.

Grande abraço!


outro vídeo do mesmo tema

________________________________________________



27 junho, 2021

[Vídeo] Qual o melhor exercício de Musculação (2021)/Waldemar Guimarães Neto

 


Melhor que Netflix.

Cada dia fico mais impressionado com o tipo de preciosidade que podemos encontrar no youtube.

Nessa série de vídeos curtos e objetivos, Mestre Waldemar explica como otimizar seu treino de musculação.

Existem vários vídeos do mesmo autor que são bem interessantes fora dessa playlist, como no caso de abdominais, clique aqui.

Recomendo.

Grande abraço!



________________________________________________






03 agosto, 2019

[Livro] Musculação - Anabolismo, Diário Prático e Além (2006-2015)/ Waldemar Guimarães Neto: Crítica

Acervo pessoal: minha crítica é que os três livros poderiam ser um só 
sem tanta informação repetida, mas tudo bem, pois gostei da leitura




1 - Introdução 


Vou tratar os três livros como se fossem um só, pois se complementam.

A primeira tarefa é manter um caderno com anotações sobre o desenvolvimento do treino: anotações sobre dieta (quantidade e proporção de macronutrientes), séries e cargas de exercícios, dosagens de suplementos, percentual de gordura e peso etc.

O registro dessas informações permite o praticante analisar seu próprio histórico de desenvolvimento.

Isso não tem a pretensão de substituir um bom personal trainer, mas como poucos podem contar com supervisão individual ou não gostam muito de uma bábá ao seu lado, o diário é uma referência consistente e fácil de seguir. 

Há também subsídios para iniciantes, intermediários e avançados na musculação, inclusive sobre o uso de hormônios.

2 - Séries de Adaptação para Iniciantes



Exercício
De 1 a 3 treinos
De 2 a 4 treinos
Em diante
Leg press
1 X 12-15
2 X 12-15
3 x 12-15
Extensão de perna
‘’
‘’
‘’
Voador ou supino
‘’
‘’
‘’
Pulley alto
‘’
‘’
‘’
Desenvolvimento
‘’
‘’
‘’
Rosca direta
‘’
‘’
‘’
Rosca tríceps
‘’
‘’
‘’
Abdominal
‘’
‘’
‘’


A ideia é ficar algumas semanas treinando 2 a 4 vezes por semana na série "verde" de depois passar para a série azul. Depois de alguns meses na série "azul", o iniciante deverá passar para a fase intermediária descrita no livro.


Exercício
De 1 a 2 treinos
De 1 a 2 treinos
Em diante
Leg press
1 X 8-12
2 X 8-12
3 X 8-12
Extensão de perna
‘’
‘’
‘’
FLEXÃO DE PERNA
‘’
‘’
‘’
SUPINO
‘’
‘’
‘’
Voador OU CRUCIFIXO
‘’
‘’
‘’
REMADA CURVADA
‘’
‘’
‘’
Pulley alto
‘’
‘’
‘’
Desenvolvimento
‘’
‘’
‘’
LEVANTAMENTO LATERAL
‘’
‘’
‘’
Rosca direta
‘’
‘’
‘’
Rosca tríceps
‘’
‘’
‘’
Abdominal
‘’
‘’
‘’


3 - Conclusão


Obedecendo, principalmente, aquilo que vem sendo utilizado hoje pelos melhores treinadores e culturas do mundo: há orientações basilares sobre alimentação, treino e suplementação.

Enfim, um ótimo livro.

Recomendo.

Grande abraço!




_________________________________________________________________

Esquema retirado do livro