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08 junho, 2020

[Youtube] Canal Romulo Jogaib (2018-)

O mestre em seu santuário

 

Introdução


Romulo Jogaib é médico, fisiculturista e também usa hormônios há anos.

Esse conjunto de características torna única e relevante a visão de Jogaib sobre a saúde masculina.

Outro fator interessante é a falta de pegada comercial do canal, que apresenta boas informações sobre testosterona e outras drogas de maneira isenta e técnica, normalmente contextualizada na própria experiência de vida do médico.


Recomendações Nutricionais


  1. vitamina d - 10.000 ui ao dia
  2. vitamina k2 - MK7- 100 a 120mcg ao dia (não ingerir vitamina k2 com vitamina d, mas tomar ambos em horários diferentes)
  3. magnésio glicina (ou bisglicinato) - 200mg duas vezes ao dia (não faz diferença fazer ingestão com alimentação ou não)
  4. coenzima Q10 - 100 mg duas vezes ao dia junto com as refeições
  5. vitaminas do complexo B - B9 (metilfolato) - 1500mcg e B12 (metilcobalamina) - 2500mcg
  6. vitamina C - 500mg duas vezes ao dia
  7. ômega 3 - 4g a 6g por dia
  8. creatina - 5 g por dia
  9. glutamina - 5g por dia (não precisa ser em jejum)
  10. água - manter urina próximo do transparente
  11. Aminoácidos essenciais - vale a pena usar e é melhor que o BCAA


Conclusão 


O canal melhorou bastante de uns tempos para cá e acredito que se tornou bem mais interessante.

Recomendo.

Grande abraço!


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