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25 junho, 2021

Treino no Saco de Pancada

 


Introdução


Treinar socos e chute em um saco é bom.

Muito melhor que apenas treinar esses golpes no ar, bater em algo tem um quê de catarse e ajuda a queimar calorias, aumentar a agilidade, melhorar o tônus muscular etc.



Treino de Boxe no Saco 




O vídeo acima é autoexplicativo.

Pessoalmente, consigo treinar jab, direto e cruzados sem problemas.

Só fico limitado quando de trata de treinar uppercuts (e também ganchos).


Treino de Kickboxing no Saco


 

O vídeo acima é autoexplicativo.

Além dos chutes, também reservo um tempo para treinar cotoveladas e joelhadas.

Comprei o de 90cm, mas hoje talvez comprasse o de 120cm  para poder treinar chutes baixos com mais facilidade. Uma solução alternativa é usar uma extensão (corrente + mosquete) para poder baixar a altura do saco






Saco Horizontal 

Se algum dia eu tiver o dinheiro + oportunidade, vou cofrar um saco horizontal desses para poder treinar certos tipos de socos e joelhadas em ângulo reto com mais facilidade.


Conclusão


Saco de pancada é bom, bonito e barato.

Recomendo.

Grande abraço!

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30 janeiro, 2020

[Home Gym] Academia Caseira



Atualizado em 03/06/21

Introdução




Depois de duas décadas frequentando academia, resolvi comprar um equipamento mínimo para me exercitar dentro de casa.

Como minha disponibilidade de espaço é pouca, a solução foi adquirir equipamentos prático: pequenos e eficientes. 

Caso me mude para um lugar melhor, pretendo amplia-la e adquirir bons aparelhos ao longo dos anos.


Pontos positivos

Pontos negativos


  • não gastar com mensalidade,
  • poder malhar até de madrugada 7 dias por semana,
  • ter privacidade
  • escolher a trilha sonora o tempo todo.
  • poder parar o treino para dar uma cagada com toda calma e voltar depois de limpar a bunda, hehe


  • ter poucos aparelhos,
  • perder espaço doméstico,
  • ter que gastar muito com os aparelhos (a depender do seu nível de exigência),
  • não ter o benefício da socialização.
  • poder ser interrompido por parentes


Equipamentos


Obs.: Tudo no Bostil é caro demais, pois um modelo semelhante nos EUA custaria em torno de 250 dólares na amazon.
  • Apoio para flexões - para flexões melhores (custo zero = ganhei)
  • Saco de pancada de 90 cm Punch - (cerca de 200 reais) 
  • Ketltebell  - 16kg - (cerca de 150 reais) 
  • Tipoia para abdominais - cerca de 200 reais (tive que comprar um modelo reforçado, pois sou pesado)
  • Banco reto  - cerca de 900 reais (tive que comprar um modelo reforçado, pois sou pesado)
 
 

Conclusão


Cuide de sua saúde.

Ela é seu ativo mais importante.


Grande abraço!


p.s: veja os vídeos abaixo para melhores orientações sobre exercícios caseiros e sobre como montar sua própria academia.


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