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05 junho, 2021

[Corpo] O Hábito de Tomar Banho Frio

 

pexels

Post atualizado em 2021


Introdução 



Tomar banho gelado faz bem para a saúde.



Motivos para tomar banho frio


Retirei os dados abaixo do livro "4 horas para o corpo" de Tim Ferris:

1. A exposição curta ao frio (30 minutos) nos seres humanos provoca a liberação de ácidos graxos que servem como combustível para a produção de calor por meio dos tremores. Esses mesmos tremores podem ser suficientes para trazer o GLUT-4 à superfície das células musculares, contribuindo para o aumento do ganho de massa magra.


2. Mesmo exposições ao frio de menor duração que causem tremores podem aumentar os níveis de adiponectina e a captação de glicose pelos tecidos musculares. Esse efeito pode persistir por períodos prolongados depois que a exposição ao frio terminar.


3. Mesmo sem tremores, ainda é possível tirar proveito da “gordura que queima gordura” por meio do estímulo termogênico do TAM. Curiosamente, mesmo sem tremer, há pequenos, embora não medidos, aumentos no tecido muscular magro quando se comparam exercícios sob a água (melhores) com aqueles feitos em terra.


4. A água fria aumenta a imunidade. A exposição extrema ao frio tem efeitos imunoestimulantes, e o aquecimento prévio por meio de exercícios físicos ou de um banho quente pode aumentar essa reação. É possível que o responsável por isso seja o aumento nos níveis de norepinefrina (noradrenalina) circulante.


5. A despeito da perda de gordura, eis outro motivo para expor-se ao frio: tomar banho frio é um eficiente tratamento contra a depressão. Um estudo usou banhos de dois a três minutos com água a 20°C, precedidos de uma adaptação gradual de cinco minutos, a fim de tornar o procedimento menos brusco.


Desintoxicação da pele


Retirei os dados abaixo do livro Clean  (2014) de Alejandro Junger (p.193):

"Num banho quente-frio, você alterna entre água quente e fria repetidamente, par estimular a circulação e a desintoxicação. A pele é seu maior órgão; ela contém milhares de pequenas artérias e veias cheias de sangue. Estes vasos relaxam e se dilatam com o calor e se contraem com o frio. Quanto este padrão de relaxamento/contração acontece, sua pele bombeia quase tanto sangue quanto seu coração. Você não precisa ir a um spa ou a uma casa de banhos para fazer isso. Em seu chuveiro, esquente a água tanto quanto puder suportar por um minutos, depois esfrie tanto quanto puder suportar por um minutos, e repita isso de quatro a cinco vezes. Fazer isso diariamente é uma maneira fácil de favorecer a função de desintoxicação da pele."


Exemplo Humano


Ugo, já falecido e que viveu 100 anos,  usava uma técnica de banho quente-frio:


"Quando deixou a floresta tropical da Costa Rica no início da década de 1970 e se mudou para Roma, Sansonetti levou consigo seus hábitos de matuto. Para se lavar coloca uma pequena bacia com água dentro da banheira e entra nela, despejando água sobre si mesmo ("Uso água fria", ele confessa, "para fazer o corpo reagir.") Ele alterna chuveiradas de água fria e chuveiradas de água quente - para manter em perfeita sintonia o "sistema que regula a temperatura" do corpo. Dorme sobre um colchão duro, simulando seu antigo colchão de capim. Mantém as janelas abertas durante todo o inverno." (Por que Olga não envelhece? (2015) de Bruce Grierson - p. 150)

Conclusão


Tome banho gelado.

Grande abraço!


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  • 4 horas para o corpo (2010) de Tim Ferris
  • Clean: O programa de desintoxicação (2014) de Alejandro Junger
  • Por que Olga não envelhece? (2015) de Bruce Grierson

12 março, 2021

Cuidados com a Pele Oleosa: Abordagens

 

Foto: Pexels.com

Atualizado em 17-07-21

Introdução



Cuidar da pele faz bem à saúde e a autoestima. No presente post trouxe duas abordagens para pele oleosa: a do Burguês Inglório, que é loiro; e a minha, que sou moreno ou negão.

Independente da que mais se adeque as suas necessidades, o importante é buscar o auxílio de um médico dermatologista para entender melhor a pele que você habita.

Duas Abordagens


 A Pele do Burguês (Pele Oleosa)


Básico
- dia a dia:
  • Shampoo Lavanda bebê - Granado
  • Sabonete Líquido de Glicerina bebê - Granado 
- viagens:
  • Shampoo 50ml - Granado
  • Condicionador 50ml - Granado
  • Sabonete Líquido 50ml - Granado
Aparadores
  • AT940 - Philips ou Remington MS3 2700
  • Óleo de coco - Copra, mas pode ser outra
Proteção
  • Minesol Oil Control FPS 30 ou 70 - Roc
  • Spray 50 FPS (Spray) - Neutrogena
Limpeza e Manutenção
  • Esfoliante Deep Clean - Neutrogena
  • Tônico Sem Álcool - Neutrogena
  • Creme Hidratante Oil-Free Gel - Neutrogena
  • Óleo de coco - Copra, mas pode ser outra
  • Mascará de Gel – Mercur
Recuperação e Otimização
  • Vitanol-A (0,025%, 0,05% ou 0,1%)
  • Óleo de Amêndoas - Johnson's baby (ele usava durante a sauna)
  • Óleo de Coco - Copra, mas pode ser outra


 Minha Abordagem (Pele Oleosa)



Básico

Uso diário

  • Shampoo: qq um que minha mulher tenha comprado, uso dia sim, dia não. e Cetoconazol idealmente uma vez por semana

  • Sabonete em barra - Granado para o corpo

  • Actine ou Neutrogena: em barra ou líquido e apenas para lavar o rosto de manhã, de tarde e de noite.

Viagens

  • Idem anterior e mais repelente contra insetos

Aparador

  • Gillette mach 3,

  • aparador elétrico para manter a barba na altura ideal

Proteção

  • Nenhum

Limpeza e Manutenção

  • Esfoliante Theracne Gel: uso duas vezes na semana

  • no mais copio o Burguês no que couber

Recuperação

e Otimização.

  • Azelan 150mg/g

  • copio o Burguês no que couber

  • Eventualmente, uso também zinco em cápsulas para diminuir a quantidade de espinhas, pois uso vitaminas do complexo B (vem no multivitamínico ou em outro suplemento que esteja usando).

  • De qualquer maneira uso multivitamínico, pois já parte da dieta

  • Já usei Finasterida por uns anos, mas mesmo sem perceber efeitos colaterais desisti de usar.

 

Observações


  • Cetoconazol - Shampoo 20 mg/g - O cetoconazol shampoo deve ser aplicado no couro cabeludo, deixando agir por 5 a 10 minutos antes de enxaguar. Para o tratamento da dermatite seborreica ou caspa, deve-se usar o cetoconazol shampoo 2 vezes por semana, por 2 a 4 semanas (fonte: TuaSaude).  


  • Multivitamínico - uso de multivitamínicos em tese pode favorecer o desenvolvimento de unhas e cabelos mais saudáveis, ainda que ele não dispense uma alimentação nutricionalmente equilibrada.

Suplevit Mulher



Conclusão


Enfim, cuidar da pele faz bem à saúde e a autoestima.

Importante buscar o auxílio de um médico dermatologista para entender melhor a pele que você habita. Também vale lembrar que o cuidado com a pele começa no cuidado com a alimentação, pois ambos estão ligados.

Grande abraço!


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Sites Consultados:

  • http://burguesinglorio.blogspot.com.br/2016/07/a-pele-do-burgues.html
  • http://www.blogdoburgues.com/2016/04/hair-today-gone-tomorrow.html
  • https://www.tuasaude.com/cetoconazol/

05 março, 2021

Rotina Diária de Higiene Bucal

 

Pexels

Atualizado em 2021

Introdução

Não sou exemplo de cuidados dentários, tenho tido uma boa cota de cáries ao longo da vida.

    • Cada um tem sua genética e hábitos alimentares. Não é a ideia desse post estabelecer uma suposta verdade universal que servirá de parâmetro, mas apenas iniciar um discussão. O que serve para um, pode não servir para outro. A genética da minha família nunca se deu bem com a parte dentária, hehe.

Mesmo assim, ao buscar um protocolo sobre cuidado dentário na literatura, só encontrei poucos autores americanos. 

Escolhi o método da Dra. Ellie Phillips como modelo, mas os produtos mencionados por ela em grande parte não são encontrados no Brasil, então fiz minhas adaptações.

 

Minhas 4 Etapas


1 - Pré-Lavagem

  • preferencialmente com o uso de um irrigador oral e água com ph neutro. É possível misturar a água com um pouco de enxaguante bucal ou mesmo xilitol.
Obs. xilitol pode ajudar a diminuir o numero de caries quando usado in natura misturado ou não com agua, nas sobremesas ou após as refeições. Se o xilitol não estiver disponível, outros alimentos, como como bananas, amêndoas, batatas, vegetais de todos os tipos, maçãs frescas e até o abacaxi, pode tornar a boca alcalina. Comer 6-8 gramas de xilitol em pequenas doses divididas ao longo do dia eliminarão bactérias nocivas na área odontológica em cerca de cinco semanas. O xilitol umedece a boca seca e pode ser usado para proteger os dentes após comer e beber, de dia ou de noite

 

2 - Escovação 

  • Gosto de usar pasta de dente da marca colgate. rende bastante com o uso de escova elétrica/ultrassônica.

3 - Antisséptico bucal

  • listerine (versão com álcool e por 30-60 segundos), antes de usar o enxaguante da sensodyne

4 - Enxaguante bucal

  • duas vezes por dia. gosto de usar também o da marca colgate.


Conclusão


Crie seu método, teste e seja feliz.

Grande abraço!


P.s: limpeza dos limpadores  - tudo que entra em contato com os dentes e a gengiva (cerdas, etc) deve ser limpo uma vez ao dia, devendo ser mergulhado em listerine (versão com álcool) por 30 segundos.
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