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28 março, 2020

Fibras na Alimentação



Foto de Daria Shevtsova no Pexels


Introdução



Fibras são essenciais na alimentação.

É recomendado 10g de fibras a cada 1000 calorias da dieta.

No meu caso, minha dieta ideal tem 2000 calorias: nesse caso devo ingerir cerca de 20g de fibras por dia dividido em diferentes refeições, sem esquecer de ingerir bastante água ao longo do dia e verificar como o corpo está reagindo.

Gases em excesso ou prisão de ventre podem ser sinais que se está exagerando na quantidade de fibras. Prisão de ventre também pode ser sinal que se está ingerindo pouca água.

O ideal é começar com uma dose pequena e ir aumentando aos poucos.


Fibras Recomendadas


Gosto de misturar os dois:



Alimentos
Conteúdo 
Benefícios

Psyllium

8g de fibras 
a cada 10g

reduz pressão arterial e ajuda a emagrecer


Farelo de Aveia

1 g de fibras 

a cada 10 g

saciedade e ajuda o sistema imunológico


Obs.: em 2021 deixei de usar farelo de aveia, mas to usando o produto abaixo:




Conclusão


Onde encontrar? em pó no mercado livre ou zona cerealista. Em cápsulas Psyllium é caro demais.

Psyllium é relativamente caro, mas farelo de aveia é barato

Grande abraço!


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  • https://www.maristelamedeiros.com.br/como-ter-uma-alimentacao-com-fibras/