Mostrando postagens com marcador Cardio. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador Cardio. Mostrar todas as postagens

19 junho, 2021

Cardio em 2021

 

Foto de Ketut Subiyanto no Pexels


Introdução


"(...) considero subir ladeiras o melhor de todos os exercícios cárdio (mesmo considerando a maior inclinação de uma esteira). Além de fazer pressão nos joelhos, ajuda a fortalecer a parte de trás dos joelhos, um ponto normalmente fraco para a maioria das pessoas. Ajuda também a tonificar a coxa, os glúteos, os ísquios-tibiais e a região da panturrilha, mas que a maior parte dos exercícios cárdio, por causa da superfície inclinada. E porque estamos apenas "andando", parece ser mais fácil que muitas outras opções cárdio. Dois outros exercícios cárdio muito bons são subir escadas (com escadas de verdade, como num prédio, num estádio, ou num stepper) e pular corda, por razões semelhantes (Harley Pasternak em "5 Fatores da boa forma" p.56)

 

Conforme a idade avança, a prática regular de atividade física se torna um dever e um prazer na busca da manutenção da saúde.

Além do treino com pesos e/ou treino calistênico, o cardio se torna essencial.





Minha Experiência


Ultimamente tenho feito treino com pesos e/ou treino calistênico dia sim, dia não.

No "dia não", faço cardio, caminhando pelo menos 40 minutos, preferencialmente por ruas com ladeiras, pois são mais "desafiadoras"; salvo quando minhas pernas estão temporariamente fadigadas em decorrência de algum treino.

Eventualmente, faço caminhada no "dia sim", mas com um espaço de pelo 4 horas entre o treino com pesos e/ou treino calistênico e essa caminhada.

Como uso transporte público (Trem), costumo saltar uma estação antes para poder caminhar, isso é especialmente gratificante depois de mais um dia de trabalho burocrático, além de otimizar o tempo.

Outra opção é saltar na estação mais próxima de casa de dar uma voltas nos quarteirões até bater minha minha meta diária: algo entre 20 e 40 minutos no mínimo.

Por fim, também uso cardio durante o aquecimento dos treinos (5 minutos na ergométrica no começo do treino e 5 minutos de ergométrica no final, como último exercício antes dos alongamentos, que põem fim a atividade física)



Conclusão 


Caminhar faz bem à saúde e é de graça.

Cuide do seu coração.

Grande abraço!

____________________________________________________________



11 abril, 2020

[Corpo] A Importância do Treino Cardio na Musculação

Photo by Andrea Piacquadio from Pexels


1 - Introdução


Sem cardio sem vida.

O coração é o músculo mais importante: somente por meio de exercícios físicos você vai conseguir desenvolvê-lo e deixá-lo mais forte.

Sem cardio nessa lista, você tende a ficar mais fraco. 

para entender melhor leia esse artigo.

2 - Meu Histórico



Corri bastante nesse caminho.
Minha relação com o ato de correr variou de acordo com a época da minha vida.


Até a adolescência

Não gostava de correr e só fazia isso para pegar ônibus. Conclusão: sedentarismo e obesidade.

Na adolescência e começo da vida adulta
 Fazia artes marciais (taekwondo, entre outras). Nelas sempre havia muito trabalho aeróbico e correr era fácil, algo natural. 
Conclusão: fiquei magro e ágil.

2016


Cheguei na casa dos trinta e só faço musculação há anos e de cardio só o aquecimento, durante uns 10 minutos. É fácil, mas não percebo resultados.


Bem, depois de assistir um vídeo do fisiculturista Alex Carneiro resolvi correr no sábado com minha mulher enquanto morava no interior. Afinal, o coração é músculo mais importante e dele dependem todos os demais.

Nossa que humilhação! Senti-me velho, correndo em câmera lenta. Foram trinta minutos massacrantes correndo como um avô.

Um dia depois já me sinto bem melhor e farei menos mal quando tentar novamente daqui a alguns dias (sim, porque hoje as dores não me deixariam).



2017


Percebi que meu maior problema corporal é o sobrepeso decorrente de gordura localizada. Por isso passe passei a gastar de um terço a metade do meu tempo na academia correndo na esteira.


Isso significa gastar de 20 a 30 minutos intercalando caminhada e corrida na esteira com diferentes modos de intensidade.

Também passei a estudar um pouco sobre nutrição e voltei a treinar Muay Thai por um curto período.



2018

 De volta ao aquecimento de apenas 10 minutos antes da musculação e eventualmente longas caminhadas de mais de 1 hora pelo bairro.


2019


 Hidroginástica - 50 minutos 3x por semana: a melhor decisão que tomei nesse ano, em razão do baixo impacto nas articulações e pelo prazer de movimentar em uma piscina aquecida. Fora que a turma é cheia de velhinhos animados (curioso como que na última fase da vida o ser humano fica mais legal)


Caminhar/andar - 1 a 2 horas, sábados e domingos; 30 minutos em dias úteis.

Ergométrica - terças e quintas pela manhã (até 15 minutos) e horários avulsos



2020

Ar Livre - ando uns 30 minutos até um campo de futebol, corro 40-50 minutos e volto para casa a pé uma vez por semana. 

Levo pré-treino e/ou pós-treino, eventualmente dividido em duas garrafas: uma para beber no começo e outra para beber no final.


Conclusão: com o uso dos hacks mencionados, meu desempenho e corpo melhorou bastante.

Na academia -  corro por um 1km duas vezes durante o treino de musculacao na esteira - meu melhor tempo foi fazer 1km em 6 minutos e 40 segundos

3 - Conclusão


Não sei se você pode correr (afinal, cada tem uma condição física diferente), mas é bem legal para o corpo e tem alto impacto no desenvolvimento do shape. 

Caso não possa correr: faça hidroginástica, caminhe ou pedale. O importante é cuidar do coração.

Enfim, cultivar o bem estar físico é essencial.


Grande abraço!





___________________________________________________________