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18 julho, 2019

[Livro] Manual Dos Suplementos (2017) / Caio Bottura

Leitura fácil e objetiva

1 - Introdução 


Suplementos Essenciais, Proteínas, Suplementos de Aminoácidos, Estimulantes e Termogênicos, Estimulantes de Testosterona e Auxiliadores do Sono... 

Com tanta coisa para tomar, orientação especializada é sempre útil e o livro de Bottura chega em boa hora explicando dosagens, benefícios e malefícios dessas substâncias, tudo acompanhado com a indicação de estudos científicos.

2 - Suplementos Essenciais


2.1 - Multivitamínico - essencial, mas não substitui uma boa dieta.
obs. minha:  há discussão sobre se vale a pena ou não usar multivitamínicos industrializados. Uma alternativa é conversar com um médico para que este indique uma fórmula manipulada em farmácia de acordo com suas necessidades. 


2.2 - Ômega 3 - ácido graxo essencial ao corpo. 
obs. minha:  há discussão sobre se vale a pena ou não tomar. Há quem diga que se você se tem uma dieta rica em frutos do mar ricos em omega3 seria melhor que tomar esse suplemento.


2.3 - Probióticos - a saúde gastrointestinal é de extrema importância para o bom funcionamento do resto do corpo.
obs. minha:  em todas as vezes que pude escolher, optei por importar esse suplementos, pois a composição do estrangeiros me pareceu bem superior ao dos nacionais, mas nunca se sabe quando isso pode mudar e uma empresa nacional venha a oferecer um produto top.

3 - Conclusão


A linguagem do livro é ideal para leigos, pois não se perde em tecnicismos.

Recomendo a leitura e orientação médica antes de usar qualquer droga.

Grande abraço!

P.s.: Até onde sei, o livro só existe na versão eletrônica.

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24 maio, 2019

[Suplemento] HMB

Photo by keli Santos from Pexels

1 - Introdução


BCAA é composto por três aminoácidos: leucina, isoleucina, e valina e sua ingestão promete melhor desempenho físico.


Obs.: atualize em 2020 para introduzir informações sobre HMB

    2 - Minha Experiência


    Tenho usado durante atividade física: sinto-me menos exaurido ao longo do dia. 



    3 - Custo Financeiro


    Na data desse post, está o HMB custando entre 70 a 100 reais por 30 doses de 3g.


    Para mim é um custo médio, mas dá pra sentir muito menos cansaço durante a atividade física, o que possibilita mais ganhos em menos tempo.


    4 - Opinião de especialista

    Segundo Caio Bottura:

    "o HMB pode ser benéfico em uma fase de perda de peso para evitar a perda de massa magra, não existe necessidade de usá-lo durante fases de ganho de peso. Um lado negativo desse suplemento é o seu preço, por isso use-o apenas se você tem orçamento para fazer este investimento e achar necessário. A dosagem usada é de geralmente 3-6 gramas antes do treino"


    5 - Conclusão


    Atualmente, acho que o ideal é o HMB no pós treino (acompanhado de carboidrato de alto índice glicêmico) e desde que vc tenha dinheiro sobrando, pois não é essencial. 

    Essencial é comida.

    Tome ou não por sua própria conta e risco.

    Grande abraço!

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