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07 outubro, 2019

Cafeína

Photo by Danielle Pilon from Pexels



1 - Introdução


Por alguma razão desconhecida, nunca me acostumei a tomar café.

Recentemente, resolvi rever esse hábito, pois a cafeína é uma droga que, se bem utilizada, traz benefícios para o corpo.

Por outro lado, as marcas industriais de café têm sofrido críticas que alegam a adição de substâncias nocivas durante o processo de fabricação.


Em busca de uma solução passei a tomar cafeína em cápsulas.



2 - Minha Experiência


Uma boa xícara de café (240 mL) pode ter entre 95 mg e 200 mg de cafeína. 

Cada cápsula que tomo vem com 110 mg dessa droga e só tomo uma por dia e depois do almoço. Cheguei a tomar 420mg no pré-treino, mas me deu azia no final do dia (gosto de treinar pela manhã de estomago vazio e nem sempre lembrava de tomar "engov" antes), então tive que suspender por umas semanas.

Mesmo assim, nas semanas em que usei, senti o raciocínio mais rápido e maior bem estar.

Não é à toa que tem tanta gente viciada.



3 - Custo Financeiro


Até no Brasil, normalmente não importa muito o fornecedor, é um suplemento barato.

Custa em torno de 50 reais algo como 120 cápsulas. Vale a pena importar pela Iherb se for comprar mais alguma coisa junto.


4 - Opinião de especialista


Segundo Caio Bottura:



"Em termos de desempenho no treino de força e/ou hipertrofia a cafeína se mostrou eficaz, uma das razões pela qual ela pode aumentar a força é por diminuir a percepção de dor enquanto aumenta a mobilização de cálcio nas células musculares.
O cálcio é uma substância essencial para a realização da contração muscular. A cafeína também age como um nootrópico, melhorando o desempenho cognitivo. Ela melhora o estado de alerta, memória, foco, e tempo de reação.
Esse tipo de efeito pode ser ainda mais prevalente com a combinação da teanina. Ela, particularmente, sempre a uso em fases de perda de peso, pois realmente é um ingrediente seguro e que funciona, ao contrário de muitos termogênicos no mercado, que contêm vinte ingredientes inúteis e custa vinte vezes o preço da cafeína por si só.
Algumas pessoas são muito sensíveis à cafeína, então comece com uma dose baixa e aumente-a aos poucos, determinando a sua sensibilidade ou tolerância a essa droga. Fazer o uso contínuo da cafeína pode acarretar uma tolerância e, em alguns casos, dependência.
Então, sempre que terminar o seu cutting, descontinue o uso, mas baixe-o aos poucos, pois existem sintomas de abstinência, por ser uma droga como qualquer outra."
(...) Então se você é uma pessoa como eu que quer aumentar a produtividade do seu trabalho aumentando seu foco e concentração, eu acredito que seja interessante incluir a teanina na sua suplementação com cafeína. Eu  geralmente utilizo uma razão 1:1 ou 2:1, usando 200mg de cafeína e 200mg de teanina ou 200/100,


5 - Conclusão


Tome ou não por sua própria conta e risco.

Grande abraço!

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  • https://www.megacurioso.com.br/saude-e-beleza/37837-10-fatos-que-talvez-voce-nao-saiba-sobre-a-cafeina.htm