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05 novembro, 2019

Arginina


Photo by Marcelo Chagas from Pexels

1 - Introdução


A citrulina é uma opção mais eficaz de aumentar os níveis de arginina no corpo, por outro lado falaremos nesse post da arginina, pois ela tem efeito semelhante (ainda que não tão eficiente) e é muito mais barata. 
 
A arginina é um aminoácido presente naturalmente no organismo cuja suplementação garante vários benefícios, por exemplo:

  • auxiliar na perda da gordura;
  • melhora na imunidade;
  • redução da fadiga muscular.

2 - Minha Experiência


Depois de um ou dois meses tomando cerca de 2 gramas por dose (4 gramas diárias) posso dizer que me ajudou a ter mais disposição (menos cansaço) e isso reflete tanto em mais energia para praticar atividades físicas quanto em atividades mentais. 

Comprei o suplemento pela web e tenho estoque para meses. Em nenhum momento precisei de receita médica.


3 - Custo Financeiro


Na data desse post, está custando R$ 134,00 pelo Mercado Livre por 1 quilo.

Isso significa centenas de doses (faça o cálculo por mim).

Para mim é um custo baixo, principalmente para um suplemento que faz efeito  quase que imediato no corpo.



4 - Opinião do Especialista



Segundo Caio Bottura:

"A arginina não tem muitos efeitos ergogênicos significantes e definitivamente não é a melhor opção para a aumentar o fluxo sanguíneo muscular mesmo em doses altas.


Estudos investigando isso notaram que mesmo com um aumento de 300% da arginina plasmática com uma dose de 10g, não houve nenhuma influência significativa no metabolismo do óxido nítrico ou fluxo sanguíneo. 


Em diversos estudos a suplementação com arginina pré-treino (3-6g) falhou em mostrar benefícios no desempenho anaeróbico ou aeróbico. Entretanto, constatou-se que a arginina reduz o custo de oxigênio do exercício e isso aumentou o tempo para exaustão nos ciclistas em 25,8%, ou seja, a arginina pode ajudar a retardar a exaustão. 

Para este efeito, suplemente com 6g de arginina cerca de uma hora antes do treino "


5 - Conclusão


Suplemento recomendado para maiores de 18 anos de idade

Tome ou não por sua própria conta e risco.

Grande abraço!

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