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06 outubro, 2021

Minimalismo Digital (2019 - Cal Newport): Resumo

 



Faça Caminhadas

 Uso essas caminhadas para vários propósitos. As atividades mais comuns incluem tentar progredir em um problema profissional (como uma prova de matemática para meu trabalho como cientista da computação ou um esboço de capítulo para um livro) e refletir sobre algum aspecto particular da minha vida que eu ache que precise de mais atenção. 

Às vezes, faço o que chamo de “passeios de gratidão”, nos quais desfruto de um clima particularmente bom, deparo-me com um bairro de que gosto ou, se estiver passando por uma fase ocupada ou estressante, busco um sentimento de expectativa por tempos melhores. Às vezes, começo a andar com a intenção de abordar um desses objetivos e logo descubro que minha mente tem outras ideias sobre o que realmente precisa de atenção. 

Nessas circunstâncias, adio minhas inclinações cognitivas e lembro-me do quanto seria difícil captar esses sinais em meio ao ruído que domina a ausência de solidão. Em suma, eu ficaria perdido sem minhas caminhadas, porque se tornaram uma das minhas melhores fontes de solidão. Essa prática propõe que você encontre benefícios semelhantes passando mais tempo sozinho caminhando. Os detalhes dessa prática são simples: regularmente, faça longas caminhadas, de preferência por algum lugar pitoresco. Faça esses passeios sozinho, o que significa também, se possível, sem seu smartphone.


Passe um tempo Sozinho

 O pianista Glenn Gould certa vez propôs uma fórmula matemática para esse ciclo, dizendo a um jornalista: “Sempre tive uma espécie de intuição de que, para cada hora que passa com outros seres humanos, você simplesmente precisa de algumas horas sozinho. 

Agora, quantas horas seriam necessárias não sei… mas é uma proporção substancial.” É exatamente essa alternância entre o tempo com seus pensamentos e a conexão regular que proponho como o segredo para evitar a privação de solidão em uma cultura que exige conexão. 

Como o exemplo de Thoreau enfatiza, não há nada de errado com a conectividade, mas, se você não a equilibrar com doses regulares de solidão, seus benefícios diminuirão.


Seja um minimalista digital

 Minimalismo Digital Uma filosofia de uso da tecnologia em que o período online é dedicado a uma pequena quantidade de atividades cuidadosamente selecionadas e otimizadas de maneira que satisfaçam objetivos predeterminados e dispensem todo o resto do conteúdo. Os chamados minimalistas

 os minimalistas não se preocupam em perder pequenas coisas; o que os preocupa é abrir mão de coisas que eles já sabem que tornam sua vida melhor.

 três princípios básicos a seguir: 

1º Princípio: A bagunça custa caro.

 Os minimalistas digitais percebem que muitos dispositivos, aplicativos e serviços desviam nosso tempo e atenção e têm um custo negativo que neutraliza os pequenos benefícios que cada um provê isoladamente. 

2º Princípio: A otimização é importante.

 Os minimalistas digitais acreditam que optar por uma tecnologia que respalde algum de seus valores é apenas o primeiro passo. Para extrair todos os seus benefícios potenciais é necessário pensar em como utilizarão a tecnologia. 

3º Princípio: A consciência gera satisfação. 

Os minimalistas digitais satisfazem-se com seu compromisso de serem conscientes em relação a como usam as novas tecnologias. Essa fonte de satisfação é independente das decisões específicas que tomam e uma das maiores razões pelas quais o minimalismo tende a ser imensamente significativo.


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05 junho, 2021

[Corpo] O Hábito de Tomar Banho Frio

 

pexels

Post atualizado em 2021


Introdução 



Tomar banho gelado faz bem para a saúde.



Motivos para tomar banho frio


Retirei os dados abaixo do livro "4 horas para o corpo" de Tim Ferris:

1. A exposição curta ao frio (30 minutos) nos seres humanos provoca a liberação de ácidos graxos que servem como combustível para a produção de calor por meio dos tremores. Esses mesmos tremores podem ser suficientes para trazer o GLUT-4 à superfície das células musculares, contribuindo para o aumento do ganho de massa magra.


2. Mesmo exposições ao frio de menor duração que causem tremores podem aumentar os níveis de adiponectina e a captação de glicose pelos tecidos musculares. Esse efeito pode persistir por períodos prolongados depois que a exposição ao frio terminar.


3. Mesmo sem tremores, ainda é possível tirar proveito da “gordura que queima gordura” por meio do estímulo termogênico do TAM. Curiosamente, mesmo sem tremer, há pequenos, embora não medidos, aumentos no tecido muscular magro quando se comparam exercícios sob a água (melhores) com aqueles feitos em terra.


4. A água fria aumenta a imunidade. A exposição extrema ao frio tem efeitos imunoestimulantes, e o aquecimento prévio por meio de exercícios físicos ou de um banho quente pode aumentar essa reação. É possível que o responsável por isso seja o aumento nos níveis de norepinefrina (noradrenalina) circulante.


5. A despeito da perda de gordura, eis outro motivo para expor-se ao frio: tomar banho frio é um eficiente tratamento contra a depressão. Um estudo usou banhos de dois a três minutos com água a 20°C, precedidos de uma adaptação gradual de cinco minutos, a fim de tornar o procedimento menos brusco.


Desintoxicação da pele


Retirei os dados abaixo do livro Clean  (2014) de Alejandro Junger (p.193):

"Num banho quente-frio, você alterna entre água quente e fria repetidamente, par estimular a circulação e a desintoxicação. A pele é seu maior órgão; ela contém milhares de pequenas artérias e veias cheias de sangue. Estes vasos relaxam e se dilatam com o calor e se contraem com o frio. Quanto este padrão de relaxamento/contração acontece, sua pele bombeia quase tanto sangue quanto seu coração. Você não precisa ir a um spa ou a uma casa de banhos para fazer isso. Em seu chuveiro, esquente a água tanto quanto puder suportar por um minutos, depois esfrie tanto quanto puder suportar por um minutos, e repita isso de quatro a cinco vezes. Fazer isso diariamente é uma maneira fácil de favorecer a função de desintoxicação da pele."


Exemplo Humano


Ugo, já falecido e que viveu 100 anos,  usava uma técnica de banho quente-frio:


"Quando deixou a floresta tropical da Costa Rica no início da década de 1970 e se mudou para Roma, Sansonetti levou consigo seus hábitos de matuto. Para se lavar coloca uma pequena bacia com água dentro da banheira e entra nela, despejando água sobre si mesmo ("Uso água fria", ele confessa, "para fazer o corpo reagir.") Ele alterna chuveiradas de água fria e chuveiradas de água quente - para manter em perfeita sintonia o "sistema que regula a temperatura" do corpo. Dorme sobre um colchão duro, simulando seu antigo colchão de capim. Mantém as janelas abertas durante todo o inverno." (Por que Olga não envelhece? (2015) de Bruce Grierson - p. 150)

Conclusão


Tome banho gelado.

Grande abraço!


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  • 4 horas para o corpo (2010) de Tim Ferris
  • Clean: O programa de desintoxicação (2014) de Alejandro Junger
  • Por que Olga não envelhece? (2015) de Bruce Grierson

15 maio, 2021

Encontre um Passatempo Gratuito

Acervo Pessoal de Paraty-RJ


1 - Introdução


A mídia gosta de associar felicidade e propriedade, como se fôssemos felizes apenas por ter o hábito de adquirir produtos de determinada marca.

Se isso fosse felicidade, gente rica não cometeria suicídio. Simples Assim.

Para independência financeira ou apenas saúde, riqueza e sabedoria,  acho que é interessante buscar as seguintes diretrizes:


  • Escolha um hobby onde você possa crescer como pessoa. Isso significa que você deve ficar cada vez melhor com o tempo passando pelas fases de iniciante, Intermediário, avançado e Mestre. Se a melhoria parar, abandone o hobby.
  • Escolha um hobby que possa torná-lo mais saudável, mais rico ou mais sábio. Se o hobby não faz nenhum dos três. Largue.
  • Se envolva. Seja produtivo. Crie algo que outras pessoas gostem.

2 - Custos de um Hobby



Quanto seu passatempo atual custando-lhe em anos?

Obs.: eu mesmo sou um colecionador compulsivo de quadrinhos, livros e outras bugigangas geeks. Estou tentando controlar isso, mas tenho recaídas.

Multiplique seu gasto mental com o Hobby por 300. Em seguida, divida-a com sua taxa de poupança mensal.

Este é o número de meses em que seu Hobby está impedindo você de se aposentar, por exemplo.


Se sua conta é de R$ 50 e sua economia mensal é de R$ 500, então seu Hobby está atrasando sua aposentadoria em 50 × 300/500 = 30 meses ou quase três anos.
Para os geeks, os 300 vêm da taxa de retirada anual principal de 4%, portanto 12 / 0.04 = 300.

3 - Alguns Hobbies gratuitos


1. Leitura - grátis na biblioteca ou pela internet ou relativamente barato da livraria/sebo (há livros que custam 1 real).


2. Ouvir música - grátis (álbuns que eu já possuo ou youtube) ou barato (eu poderia comprar 1 álbum por mês)

3. Assistir vídeos  - filmes e animações grátis pelo youtube

4. Correr, caminhar ou malhar na praça

5. Meditar: sentado, deitado ou na rede.

Conclusão


Encontre um Passatempo Gratuito e ocupe seu tempo sem perder dinheiro.


Grande abraço!

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o post é uma tradução/adaptação do link abaixo:

17 dezembro, 2020

A ♫ do Grandessíssimo Excelentíssimo Sir Fodástico Vivaldi

 

 


Vivaldi

 Concerto para violão em ré maior (RV 93)

 


 Concerto para dois trompetes em dó maior (RV537)


 

 Sonata para dois violino (RV60)


 

 Glória (oratório para três cantores solo, coro e orquestra) (RV589)


 

 concerto para dois violoncelos em sol menor (RV531)


 

 Concerto para orquestra dupla (RV585)


 



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  • https://www.ime.usp.br/~vwsetzer/musica-classica.html
  • https://tiozinhozl.blogspot.com/
  • https://www.amazon.com.br/M%C3%BAsica-Cl%C3%A1ssica-Leigos-David-Pogue/dp/8550808733

12 setembro, 2020

[Doc] Bikram: Yogi, Guru, Predador (2019)



Introdução 



O foco do documentário são os escândalos sexuais envolvendo o fundador de uma das maiores escolas de yoga nos EUA, enquanto mostra como ele ergueu um império econômico usando um sistema de franquias dessa ginástica.

Se Bikram é um tarado não importa para este post.


O que importa: mesmo as alunas que se admitiram abusadas declaram que esse método de yoga é bom e funciona. Esse método que ele criou ou copiou de mestre (Bishnu Charan Ghosh) consiste em um sistema de utiliza cerca de 26 posturas durante 90 minutos de treino.


Bikram Yoga


Curioso sobre essa possibilidade resolvi testar alguma coisa.

Graças a Deus pelo youtube. 


No vídeo podemos ver as principais poses. Tentei, mas não consegui fazer relaxadamente por 10 minutos, mesmo roubando bastante. Enquanto a mocinha do vídeo ainda nem está na metade do aquecimento, já sinto meu coração acelerar e meus músculos se contorcerem numa fraca imitação do que vejo na tela. Agora imagine o potencial disso para manter sua saúde.
Para treinar basta seu corpo e uma toalha para enxugar o suor.






Aplicação Prática


Imagina conseguir se adaptar a fazer um treino de yoga desses para conservar sua flexibilidade por mais alguns anos. 

Creio que seria ideal de se fazer nos dias de descanso do treino de musculação.

Conclusão


Recomendo o documentário.

Era a introdução que eu precisa para começar a entender esse milenar método de ginástica indiano.

Grande abraço!



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07 agosto, 2020

[Doc] One Child Nation (2019)




Introdução 


O governo da China instituiu a “Política de um filho” – determinando que os casais devem ter apenas um filho, a fim de reduzir o crescimento da população e conservar recursos – entre os anos de 1979 a 2015.

Temia-se que o excesso de populacional levasse a civilização chinesa à barbárie pelo fome, mas hoje faltam jovens para cuidar dos velhos e até mão de obra para movimentar  economia. Pelo menos o governo aprendeu e hoje o que vale é a política de ter dois filhos, nem mais, nem menos. Parece piada, mas é isso.


Matança Sinistra


A população tinha dificuldade em se adaptar a nova política, principalmente as mulheres grávidas.

Aborto de "fetos" de 8 ou 9 meses eram comuns (se sobrevivessem ao aborto, a parteira dava "um jeito" nisso na hora!); grávidas trazidas amarradas como porcos para as clínicas abortivas, esterilizações que demoravam apenas 10 minutos feitas em massa, bebês (normalmente do sexo feminino) abandonados na ruas para morrer de sede ou fome (podiam demorar até dois dias para morrer).  Fetos descartados em aterros sanitários dentro de sacos de lixo hospitalar. Quem não topava, pagava multa, tinha sua casa demolida ou bens confiscados.

Tráfico internacional de crianças


Quando resolveram vender as crianças, a situação melhorou.

Na década de 90, milhares de crianças foram vendidas por meio orfanatos estatais para pais americanos. Uma criança custava de 10 a 25 mil dólares na época, dinheiro que ia para o governo.

Isso alimentou uma cadeia de fornecedores que buscavam crianças abandonadas na ruas e as levava para o orfanatos onde funcionários públicos pagavam pela entrega - tudo feito sem deixar rastro, pois não há registro de quais cidades as crianças vieram.

Conclusão


 Excelente filme.

Cheio de verdades que incomodam.

Recomendo.

Grande abraço!

P.s.: vi no Prime Vídeo

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06 agosto, 2020

[Receita] Ovos Mexidos

 

pexels

Introdução



Sou um cozinheiro limitado e só preparo alimentos para não morrer de fome. 


Ovo é o que mais me salva, quando estou em casa sozinho e tenho que cozinhar.

Ingredientes



Essenciais

  • X ovos (de galinha caipira ou orgânicos de preferência, pois são mais ricos em omega-3)
  • 2 colheres de sobremesa de aveia flocos finos
Obs.: A quantidade de ovos depende do dia, normalmente como 3 a 5 por refeição.

Eventuais 
  • 1 lata de sardinha
  • 1 colher de sopa de queijo cottage (25 g)
  • aipim, batata doce ou inhame: 30 a 100 g
  • Bacon a gosto
  • cebola picada, orégano, salsinha e/ou cheiro verde.
  • temperos diversos
  • etc


Modo de fazer

Unte a frigideira com pouquíssimo óleo de coco ou manteiga sem sal (ghee), use um pedaço de papel toalha para espalhar e tiar o excesso.

Ligue o fogo e misture os ingredientes.

Benefícios 


Separar clara da gema


Há quem prefira tirar algumas gemas, inclusive eu durante uma dieta de emagrecimento para diminuir a quantidade de gordura ingerida.

Até hoje, a melhor maneira que achei é usar a mão, mas existem utensílios de cozinha que cumprem essa função.


Ovos de Codorna (opcional)


Ovo de codorna
Ovo de galinha
* Possui 80,5 calorias.

* 422 miligramas de colesterol, substância que é importante para as células.

* 6,5 miligramas de proteínas que garantem a saúde e renovação dos tecidos corporais

* 40 miligramas de vitamina A

* 112 miligramas do mineral fósforo

* 1,85 miligramas de fero, mineral que combate o desânimo e a anemia.

* 31 miligramas de cálcio, mineral que auxilia no esqueleto e regula a divisão celular.
Contem 82,1 calorias

* 260 miligramas de colesterol

* 5,8 miligramas protéicas

* 60,5 miligrasmas de vitamina A (retinol), essencial para a saúde dos olhos

* 86,97 do mineral fósforo

* 0,99 miligramas de ferro

* 28,63 miligramas de cálcio

Conclusão 


Aproveite esse alimento barato e nutritivo.

Recomendo.

Grande abraço!
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  • http://www.blogdoburgues.com/2016/05/a-dieta-do-burgues-inglorio.html
  • https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35995-ovo-de-cordorna-x-ovo-de-galinha/
  • https://frugalsimples.blogspot.com/2017/05/como-gastar-pouco-dinheiro-para-almocar.html

05 agosto, 2020

[Doc] O Assassino Confesso (2019)


Introdução 


Na Década de 80, Henry Lee Lucas ficou famoso depois de confessar cerca de 200 de assassinatos.
Parece que Henry Lee "só" cometeu mesmo 3 assassinatos durante sua vida - todo os resto teria sido forjado com a ajuda da incompetência policial da época.
Na prática, décadas depois, nenhum exame de DNA o ligou a qualquer desses crimes e em cerca de 20 deles foi achado o verdadeiro criminoso


Conspiração Policial 


Aparentemente, houve um conluio entre policiais de diferentes cidades americanas em  atribuir a Lucas a autoria dos crimes - ele era um mentiroso patológico e confessava os mais diversos crimes em troca de um melhor tratamento (comida + acomodações) atrás das grades.

A situação atingiu proporções nacionais e gerou um expressivo reconhecimento positivo da atuação dos meganhas. Mesmo com parte da imprensa fazendo críticas contundentes, o embuste parecia seguir firme, apesar de suas contradições.

Tudo ia bem até que um promotor resolveu investigar os policiais que participavam das investigações (dado que era impossível um só homem ter cometidos tantos crimes em locais tão distantes em momentos tão cronologicamente próximos) - daí a estória toma um clima de espionagem:

Um grupo de policiais, inclusive a elite da segurança pública do Texas resolve grampear o telefone da casa do promotor, matam o cachorro dele, revistam legalmente a casa, combinam estórias falsas de suborno com a televisão local incriminando o promotor - tudo isso o leva a julgamento de onde sai inocentado, mas resolve abandonar a carreira pública. Pelo menos ganhou cerca de 40 milhões em indenização judicial da emissora de televisão: filhos traumatizados, casamento terminado em divórcio, mas ficou rico.

Erro Judiciário Histórico


Vários dos casos confessados por Lucas foram a julgamento levando-o a condenação - em outros, por ele já estar preso e condenado a prisão perpétua, a investigação foi encerrada ainda em sede policial. 

Isso gerou a impunidade centenas de criminosos, mas a policia tende a criar resistência para reabrir um caso de 40-50 anos atrás. Enfim, crime perfeito existe, mas só com a ajuda do próprio Estado.

Conclusão 


Henry Lee Lucas morreu de causas naturais enquanto tentava cumprir a primeira de suas perpétuas.

Essa minissérie documental é desnecessariamente longa (há vários trechos repetidos), mas interessante.

Nunca confie no Estado.

Recomendo o filme.

Grande abraço!


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25 junho, 2020

[Doc] The Family - Democracia Ameaçada (2019)



Um bom documentário é como filme carregado de informação tecnicamente confiável.

Baseado em dois livros do autor americano Jeff Sharlet, "The Family" narra a trajetória de grupo religioso secreto e conservador, conhecido como a Família, que influencia a política em Washington, D.C., desde os anos 50 para satisfazer suas ambições globais.

Um slogan comum do grupo é "Jesus e mais nada", ou seja, nada além de Jesus; mas sua teologia não fica clara no documentário, ainda mais quando se menciona que eles não se importam com a maioria dos livros da Bíblia.

Eles leem apenas os Evangelistas (os 4 evangelhos) e Atos dos Apóstolos, o qual rebatizam como “Atos dos Embaixadores”.

Diferentemente de outras denominações evangélicas, a Família tem seu foco em líderes políticos (eles meio que ignoram os pobres) e até poucos anos não tinham nem uma página na internet atestando sua existência como instituição religiosa.

Segundo o filme, a ideia era manter a organização como uma "não-organização": algo "invisível", como a Máfia Italiana. É dito que essa invisibilidade tornaria a instituição mais poderosa. Além disso, pode-se especular que seria mais fácil controlar as finanças e evitar o pagamento de tributos de uma igreja que movimentasse milhões de dólares de maneira discreta e sem propaganda.
Com centenas de grupos espalhados pelo mundo e muito poder político, a Família seria responsável por influenciar líderes mundiais a implementar sua agenda fundamentalista, que é pouco clara, pois a instituição não diz exatamente a que veio, a não ser falar de Jesus pelo mundo.

Diz-se que sua meta seria evitar políticas pró-aborto e pró-gays em países esquecidos como Uganda e Romênia. Isso não fica provado, talvez porque a Família agiria informalmente, como um grupo de amigos, por baixo dos panos e qualquer formalidade. Então, o documentário especula bastante coisa.

Enfim, um documentário bem instrutivo.

Recomendo.

Grande abraço!

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17 março, 2020

Malhar na Praça

pexels



1 - Introdução 


Em tempos de dinheiro curto ou academia fechada, vale apena fazer exercícios básicos nas praças do meu bairro.

Caminho por 30 minutos e paro para realizá-los. 

Mesmo com meu fraco desempenho já sinto melhoras no tônus muscular, pois exercícios com o peso do corpo são extremamente eficientes para ganho físico.

2 - O que levar?


  • pré-treino: para hidratar e também melhorar o desempenho


3 - Exercícios Básicos


Os exercícios são simples, mas tem um resultado massacrante nos grupos musculares.  Gosto de combiná-los da seguinte forma


  • 1ª série - Pull-Ups x1 + Dips x1 com 1 minutos de descanso ao final do 2º exercício
  • 2ª série - Pull-Ups x2 + Dips x2 com 2 minutos de descanso ao final do 2º exercício
  • 3ª série - Pull-Ups x3 + Dips x3 com 3 minutos de descanso ao final do 2º exercício
  • 4ª série - Pull-Ups x4 + Dips x4 com 4 minutos de descanso ao final do 2º exercício
  • 5ª série - Pull-Ups x5 + Dips x5 com 5 minutos de descanso ao final do 2º exercício
  • 6ª série - Pull-Ups x6 + Dips x6  - fim

Elevação na Barra ou Pull-Ups

Elevação na Barra ou Pull-Ups: esse exercício tem múltiplas variações
e infinitas possibilidades. Normalmente  faço a versão que força mais o bíceps
experiencelife.com



Tríceps na paralela ou Dips

Tríceps na paralela ou Dips



4 - Conclusão 


Economize e mantenha a saúde cuidando da boa forma ao ar livre.


Grande abraço!





foto real de uma das praças que visito:

bela e bem conservada kkkkk


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  • https://acervost.blogspot.com/2017/07/8-exercicios-fundamentais-de.html
  • https://papodehomem.com.br/bartendaz-malhando-nas-ruas/
  • https://www.maisev.com/forum/saude-e-bem-estar/73028-street-workout-bodywheight-malhar-na-rua-praca-etc.html
  • https://www.amazon.com/Raising-Bar-Definitive-Calisthenics-ebook/dp/B0097AN3HQ/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1367877631&sr=1-2
  • https://experiencelife.com/article/how-to-get-your-first-pull-up/amp/

07 fevereiro, 2020

Calendário de Alimentos (Julho-Setembro)

 

pexels


Julho

 legumes e verduras: 

abóbora, acelga, agrião, aipim, aipo, alface, alho-poró, batata-doce, batata-baroa, brócolis, cará, cebola, cenoura, cheiro-verde, chicória, coentro, couve, couve-flor, erva-doce, ervilha, espinafre, inhame, mostarda, nabo, palmito, pimentão verde, rabanete, repolho, tomate. 

Frutas: 

banana-d'água, carambola, kiwi (nacional), laranja-lima, laranja-seleta, limão Taiti, maracujá, morango, tangerina cravo, tangerina poncã. 

Agosto

legumes e verduras: 

abóbora, abobrinha, acelga, agrião, aipim, alface, alho-poró, almeirão, batata-baroa, batata-doce, berinjela, beterraba, brócolis, cará, cebola, cenoura, cheiro-verde, chicória, chuchu, couve, couve-flor, erva-doce, escarola, espinafre, ervilha, inhame, mostarda, nabo, pimentão vermelho, rabanete, repolho, rúcula. 

Frutas

banana, caju, carambola, kiwi, laranja-lima, laranja-seleta, lima-da-pérsia, mamão formosa, morango, tangerina. 

Setembro

legumes e verduras: 

abóbora, abobrinha, acelga, aipo, agrião, alface, alho, alho-poró, almeirão, beterraba, brócolis, cará, cebola, cebolinha, cenoura, chicória, coentro, couve, couve-de-bruxelas, couve-flor, erva-doce, ervilha, escarola, espinafre, fava, inhame, louro, orégano, palmito, pimentão verde, nabo, rabanete, rúcula, tomate caqui. 

Frutas

abacaxi pérola, banana-d'água, caju, carambola, laranja--lima, laranja-pera, maçã (nacional), mamão, mamão Havaí, morango, nêspera, tamarindo, tangerina. 

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30 janeiro, 2020

[Home Gym] Academia Caseira



Atualizado em 03/06/21

Introdução




Depois de duas décadas frequentando academia, resolvi comprar um equipamento mínimo para me exercitar dentro de casa.

Como minha disponibilidade de espaço é pouca, a solução foi adquirir equipamentos prático: pequenos e eficientes. 

Caso me mude para um lugar melhor, pretendo amplia-la e adquirir bons aparelhos ao longo dos anos.


Pontos positivos

Pontos negativos


  • não gastar com mensalidade,
  • poder malhar até de madrugada 7 dias por semana,
  • ter privacidade
  • escolher a trilha sonora o tempo todo.
  • poder parar o treino para dar uma cagada com toda calma e voltar depois de limpar a bunda, hehe


  • ter poucos aparelhos,
  • perder espaço doméstico,
  • ter que gastar muito com os aparelhos (a depender do seu nível de exigência),
  • não ter o benefício da socialização.
  • poder ser interrompido por parentes


Equipamentos


Obs.: Tudo no Bostil é caro demais, pois um modelo semelhante nos EUA custaria em torno de 250 dólares na amazon.
  • Apoio para flexões - para flexões melhores (custo zero = ganhei)
  • Saco de pancada de 90 cm Punch - (cerca de 200 reais) 
  • Ketltebell  - 16kg - (cerca de 150 reais) 
  • Tipoia para abdominais - cerca de 200 reais (tive que comprar um modelo reforçado, pois sou pesado)
  • Banco reto  - cerca de 900 reais (tive que comprar um modelo reforçado, pois sou pesado)
 
 

Conclusão


Cuide de sua saúde.

Ela é seu ativo mais importante.


Grande abraço!


p.s: veja os vídeos abaixo para melhores orientações sobre exercícios caseiros e sobre como montar sua própria academia.


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