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10 maio, 2021

[Livro] 5 Fatores Da Boa Forma (2006)/Harley Pasternak

 

Introdução


Harley Pasternak é um quase desconhecido aqui, mas bem famoso nos EUA.

Ele é o criador da dieta dos 5 fatores que, basicamente traduz num sistema coerente e para leigos, décadas de conhecimento consagrado pelo fisiculturismo.


Primeiro Livro 


  • 5 refeições ao dia com intervalos de 2-3 horas entre elas.
  • A refeição  devem cumprir as 5 seguintes regras: conter fibras, gorduras saudáveis, carboidratos complexos (baixo IG), proteínas e líquidos sem açúcar (água, chá, café ou bebida energética sem adoçantes). A proporção de proteínas, gorduras e carboidratos deve ser de 50, 30 e 20%, respectivamente.
  • Exercícios físicos, 5 vezes por semana, durante 30 minutos.
  • Esses exercícios são basicamente uma mistura de 3 tipos diferentes: cardio, exercícios de musculação e abdominais.
  • Os únicos aparelhos que ele usa no livro são um banco reto/inclinável e um par de halteres (ele não recomendo o uso de máquinas, salvo o de ergométrica e esteira).
  • 2 dias de descanso obrigatório por semana, mas pode ter cardio nesse dia.
  • 1 vez por semana você pode comer qualquer coisa, mas nada em excesso.
  • não há nenhuma indicação de suplementos no livro.
O livro ainda traz receitas simples e algumas de intermediários nível de dificuldade; uma lista de alimentos recomendados 


Segundo Livro 


O autor análise hábitos de alimentação, exercícios e preparo de alimentos de pessoas em diferentes países que se apresentam como os de população mais saudável no mundo.

Esse livro é interesse porque autor mostra a relação da dieta dos 5 fatores com os hábitos das pessoas.

Uma coisa que achei bem legal foi a indicação de utensílios de cozinha e pratos típicos (adaptados) para quem quiser variedade na dieta.

 

Conclusão 


Recomendo os livros para leigos, mas há vários trechos que parecem superados (uma minoria diante do todo)

Para conferir o Instagram do autor, clique aqui.


Grande abraço!


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  • https://incrivel.club/criatividade-receitas/o-que-e-a-dieta-dos-5-fatores-e-por-que-as-celebridades-a-seguem-666710/

03 novembro, 2020

[Filme] Idiocracia (2006)

 


Introdução


O filme mostra um mundo futurista dominado por idiotas, o que não poderia ser diferente, pois todos os seres humanos se tornaram idiotas.

O interessante é como o roteiro mostra como isso se deu: eles venceram pelo número. Os idiotas normalmente produzem grandes proles de idiotas que, por sua vez, também produzem grandes proles de idiotas e assim sucessivamente.

Como os inteligentes produzem poucos ou nenhum filho, com o tempo a população deixa de ter pessoas inteligentes e o mundo cai em trevas.


Por que ver?


Para perceber que:

  • O "emburrecimento" da população é um fenômeno real que atrapalha o crescimento do país;
  • Os idiotas estão gradativamente dominando os cargo-chave da administração do Estado,
  • Há soluções para o problema, mas não serão aplicadas, pois seus aplicadores ainda não entenderam como elas funcionam.


Conclusão


Creio que certas profecias do filme já se realizaram e os idiotas já chegaram ao poder a tempos. 

A prova disso é simples. Basta você olhar à sua volta: quase nenhum serviço público funciona corretamente (segurança, saúde, educação etc.) por "n" fatores. Sei que a corrupção é o principal problema, mas ninguém resolve isso nunca.

Conforme explica T.I. do Poder:

"No Brasil, esta realidade não está distante, as pessoas estão cada vez mais alienadas e influenciadas por programas de TV que ridicularizam a nossa própria imagem, nos tornando assim escravos da mídia.
Talvez ainda tenha uma solução, mas não é isso que a sociedade está transmitindo, cada vez mais se tornam presos a esses meios, e ficam dependentes da tecnologia. Sempre encontrando um meio mais rápido de resolver as coisas."
Enfim, recomendo.

Grande abraço!

03 agosto, 2019

[Livro] Musculação - Anabolismo, Diário Prático e Além (2006-2015)/ Waldemar Guimarães Neto: Crítica

Acervo pessoal: minha crítica é que os três livros poderiam ser um só 
sem tanta informação repetida, mas tudo bem, pois gostei da leitura




1 - Introdução 


Vou tratar os três livros como se fossem um só, pois se complementam.

A primeira tarefa é manter um caderno com anotações sobre o desenvolvimento do treino: anotações sobre dieta (quantidade e proporção de macronutrientes), séries e cargas de exercícios, dosagens de suplementos, percentual de gordura e peso etc.

O registro dessas informações permite o praticante analisar seu próprio histórico de desenvolvimento.

Isso não tem a pretensão de substituir um bom personal trainer, mas como poucos podem contar com supervisão individual ou não gostam muito de uma bábá ao seu lado, o diário é uma referência consistente e fácil de seguir. 

Há também subsídios para iniciantes, intermediários e avançados na musculação, inclusive sobre o uso de hormônios.

2 - Séries de Adaptação para Iniciantes



Exercício
De 1 a 3 treinos
De 2 a 4 treinos
Em diante
Leg press
1 X 12-15
2 X 12-15
3 x 12-15
Extensão de perna
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Voador ou supino
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Pulley alto
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Desenvolvimento
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Rosca direta
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Rosca tríceps
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Abdominal
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A ideia é ficar algumas semanas treinando 2 a 4 vezes por semana na série "verde" de depois passar para a série azul. Depois de alguns meses na série "azul", o iniciante deverá passar para a fase intermediária descrita no livro.


Exercício
De 1 a 2 treinos
De 1 a 2 treinos
Em diante
Leg press
1 X 8-12
2 X 8-12
3 X 8-12
Extensão de perna
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FLEXÃO DE PERNA
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SUPINO
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Voador OU CRUCIFIXO
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REMADA CURVADA
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Pulley alto
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Desenvolvimento
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LEVANTAMENTO LATERAL
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Rosca direta
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Rosca tríceps
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Abdominal
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3 - Conclusão


Obedecendo, principalmente, aquilo que vem sendo utilizado hoje pelos melhores treinadores e culturas do mundo: há orientações basilares sobre alimentação, treino e suplementação.

Enfim, um ótimo livro.

Recomendo.

Grande abraço!




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Esquema retirado do livro

09 fevereiro, 2019

[Guest Post] Como limpar seu equipamento fotográfico (2006)/ Leo Terra

 

pexels


"Essa é uma pergunta bem freqüente no meio da fotografia, é comum que as pessoas tenham dúvida de como proceder durante a limpeza de seus equipamentos, para que a mesma seja feita com segurança e com efetividade.


Limpando o corpo:

O que é preciso: Paninho não abrasivo, de preferência que não solte fiapos (nunca usado para outros tipos de limpeza).

O Corpo da câmera pode ser limpo com um paninho úmido (entende-se por úmido um pano que ao ser espremido não libere uma gota sequer de água) ou completamente seco. Faça fricções leves com o paninho sobre o corpo da câmera, removendo possíveis marcas de gordura, esse procedimento também pode ser usado para limpeza do LCD de câmeras digitais.

Não devem ser usados produtos químicos, como álcool (de nenhum tipo), removedores, detergentes e querosene, os mesmos podem danificar a pintura do corpo e em alguns casos até gerar a corrosão do material do corpo da câmera. Nunca toque a cortina da câmera, isso pode gerar graves danos ao equipamento.

Limpando as lentes.

O que é preciso: Pincel de Blush (Nunca usado para maquiagem) e Flanela especial para óculos (que não soltam partículas, é importante que seja o material flanelado e não os sintéticos lisos e que nunca tenham sido usados em outro tipo de limpeza).

A Lente é de longe a parte mais delicada de uma câmera, para limpá-la você deve em primeiro lugar pincelar a lente com o pincel de blush, removendo assim as partículas maiores. 

Terminada a remoção das partículas maiores você deve friccionar delicadamente a lente com o paninho flanelado SECO, fazendo movimentos circulares e suaves, até que toda a sujeira tenha sido removida, concluída essa parte da limpeza você pode passar novamente o pincel para remover eventuais partículas que possam se soltar do paninho.

Não devem ser usados produtos químicos ou água no procedimento de limpeza das lentes, o material usado no revestimento das lentes é muito delicado e em alguns casos orgânicos, o uso de solventes orgânicos pode prejudicar o revestimento, assim como o uso de álcool (mesmo o isopropílico) pode causar micro-fissuras no revestimento da lente devido à rápida evaporação. 

O Uso de água também é desaconselhável, pois deixa resíduos de sais sobre a lente, ou seja, use apenas pano SECO, caso não seja possível resolver dessa forma leve até uma assistência, pois eles possuem a lista de solventes que podem ser usados em cada tipo de superfície.

Limpando o CCD:

O que é preciso: Pincel de blush (Nunca usado para maquiagem).

Existe uma mística sobre a limpeza do CCD, porém a superfície do CCD é na verdade uma lente ou um filtro e em muitos casos seu revestimento é até menos delicado do que o de boas lentes. O grande problema do CCD é que recuado ao lado dele fica a cortina, que é um elemento extremamente delicado.

Como a maior parte da sujeira no CCD é formada de partículas grandes de poeira a simples passada de um pincel de blush pode resolver completamente o problema. Você também pode friccionar o pincel em um pano antes de passa-lo no CCD de forma a eletrizar as cerdas do pincel e capturar partículas menores de poeira.

Não use ar comprimido e líquidos, evite também usar os dedos para friccionar algum tipo de pano sobre a superfície do CCD, o ar comprimido pode entrar com muita violência, empenando a cortina, enquanto líquidos podem se infiltrar ou agredir a superfície ótica do CCD causando sérios danos, já seus dedos, podem tocar com força excessiva as bordas da cortina empenando-a. 

Caso o pincel não resolva o problema encaminhe a câmera até uma assistência técnica para efetuar a limpeza, na assistência técnica eles possuem treinamento e equipamentos adequados para efetuar a limpeza sem gerar danos à cortina da câmera, sendo que o preço do serviço é razoável e o serviço é feito normalmente no mesmo dia. 

Nunca toque a cortina da câmera, isso pode gerar graves danos ao equipamento."
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