30 junho, 2021

Relatório Junho (2021)

Foto de Taryn Elliott no Pexels

 Confira o relatório de junho de 2019
 Confira o relatório de junho de 2020


Carreira


  •  Estudo: seguindo regularmente
  • Leitura Livre: lendo quase todos os dias

  
foco!



Corpo



  •  Barras: centenas de movimentos
  • Paralelas: centenas
  • Abdominais: milhares
  • Cardio: fiz vários de 30-40 minutos ao ar livre esse mês, com foco em ladeiras
parei correr (para preservar as articulações)
e agora meu negócio é caminhar

 


Finanças


  


[Nem energia elétrica pago mais.
Recomendo, quem puder, colocar energia solar na casa, melhor investimento que fiz para conforto e tranquilidade. De um gasto de energia elétrica de 500,00, caiu para o mínimo, de 60,00. Gastei mais ou menos 20.000,00 nos equipamentos.
Aplicando uma depreciação de 5% ao ano, temos um custo total de 140 reais mensal (60 do mínimo + a depreciação), ou seja, os 20 mil investidos, já com o custo de "troca dos equipamentos - depreciação", me rende 360,00 por mês ou 1,8%; além de me "blindar" acerca de aumentos da conta de luz, que com certeza virão nos próximos anos.
Estava estudando comprar uma propriedade rural para montar uma usina solar e vender, mas a legislação sobre o tema é muito insegura (portarias, instruções etc) então a qualquer momento pode mudar tudo. Não vale o risco pelo alto investimento.
Mas esse residencial, gostei bastante.(Investidor Precoce)
  • Completei minha reserva de emergência
  • aguardando inventário (na última vez o judiciário demorou 5 meses só para mexer no processo, fazendo uma remessa, eita Brasil...
  • orçamento doméstico dentro do razoável (ativo X passivo ou dívidas/cartão de crédito)
  • suportando a crise financeira do Covid  
  • MSF em dia
  • comprei alguns ativos (FIIs)

 

Hobbies

cofrado $$$



  •  Netflix + hambúrguer artesanal no FDS de boa
 

Mente 


  • lendo todos os dias, diferentes livros e vendo vídeos pelo youtube sobre livros, religião, política e organização. 
 

Organização 

 
Prateleira Multiuso com Rodizio: essa foto não
 é minha, mas ficou parecido





  •  Cristaleira de Miniaturas - comecei a dar uma organizada nela. O projeto para os próximos meses é deixar tudo afrescalhadamente arrumadinho (me livrar de algumas miniaturas que não gosto mais e comprar outras que acho legais) e colocar luzes interna de led (vou usar aquelas luzes de emergência de 30 leds, para não ter que furar a madeira e passar cabos - me inspirei nesse projeto)
  •  Cozinha/Lavanderia - a cozinha é o inferno de se organizar: centenas de itens que vão de alimentos a utensílios, cada um com um formato e finalidade diferente. No passado nem pensava em organizar essa orgia, mas o tempo livre durante a pandemia é uma oficina do diabo do TOC. 

cofrado


  • Home Gym: comprei luvas.



Social 

   
  •  Fofoca do mês (atualização): 

      • Em 2020: um dos irmãos de milha mulher perdeu o emprego - ele já era pobre e nessa crise piorou. Fora que ele tem filhos com duas mulheres diferentes, paga pensão e um delas queria a indenização do FGTS todo para ela com o filho que precisa de algum tratamento. Vida ruim de pobre na real.
      • em 2021, quase um ano depois arranjou emprego como vigia, tá ganhando pouca mais de 1 salário mínimo e gastando uns 700 reais de pensão por mês com os 3 filhos e ex-mulheres. parece eternamente condenada à pobreza
      • Moral da estória: se é pobre, nunca meta sem camisinha. O barato sai caro.


  • Geral: de boa (trabalho, família etc)

mesmo de sempre...


Transcendência


  • a vida não tem sentido: o sentido é viver.
  • quando penso em seguir outra religião: desisto.



    
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:)

27 junho, 2021

[Vídeo] Qual o melhor exercício de Musculação (2021)/Waldemar Guimarães Neto

 


Melhor que Netflix.

Cada dia fico mais impressionado com o tipo de preciosidade que podemos encontrar no youtube.

Nessa série de vídeos curtos e objetivos, Mestre Waldemar explica como otimizar seu treino de musculação.

Existem vários vídeos do mesmo autor que são bem interessantes fora dessa playlist, como no caso de abdominais, clique aqui.

Recomendo.

Grande abraço!



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26 junho, 2021

[Palestra] Fédon de Platão (2010)/José Monir Nasser

 

 


 

Introdução

 

"No início da era cristã havia um diretor da biblioteca de Alexandria chamado Trazilo, e este Trazilo dividiu todos os diálogos platônicos em tetralogias, em grupos de quatro. A primeira tetralogia é esta que eu acabei de descrever pra vocês: Eutífron, Apologia de Sócrates, Críto e Fédon. Sendo que Fédonde longe, é o mais complexo e extraordinário. Porque tem toda a filosofia platônica dentro de si" (Monir)


Mais uma grande palestra sobre um grande livro.


Fédon é um dos grandes diálogos de Platão de seu período médio, juntamente com a A República e O Banquete. Fédon, que retrata a morte de Sócrates, também é o quarto e último diálogo de Platão a detalhar os últimos dias do filósofo depois das obras Eutífron, Apologia de Sócrates e Críton. (Wikipédia)

Trecho Destacado

 
The Death of Socrates By Jacques Louis David Hand



A verdade é que Sócrates era uma espécie de pobretão. Era filho de uma parteira chamada Feronete e de um escultor de pedras, não escultor no sentido artístico da palavra, mas no sentido de pedra de cantaria. Sendo filho desse casal, Sócrates não se tornou nunca na vida uma pessoa de posses. 

Passou a vida toda mais ou menos descumprindo as suas obrigações familiares de pai de família. Essa é a verdade. Sócrates só pensava numa única coisa, que era se levantar e ir para a praça pública, a ágora, em Atenas, onde passava o dia inteiro conversando com pessoas, quaisquer que se candidatassem a falar com ele, com o objetivo de, por meio dessa conversa, consertar a cabeça daquele com quem ele estava falando. Essencialmente é o que há aí: Sócrates achava que a sua missão sobre esta terra era ajudar os outros a desembarcarem das auto ilusões, dos enganos, das confusões que se faz nesse mundo das ideias

Cuidado com a expressão “tirano”, porque em português moderno parece sempre um sujeito muito mau. Dentro do conceito grego da palavra, tirano não é necessariamente um sujeito mau; é um rei que governa sem constituição. Um rei que governa arbitrariamente

Há grande diferença entre os diálogos socráticos e os platônicos. Todos são escritos por Platão, mas há esta diferença entre os dois: é que os diálogos  socráticos acabam, de modo geral, em aporias. A palavra “aporia” em grego tem o equivalente de “impasse” em português latino. “Impasse” é quando não consigo mais dar mais nenhum passo. E “aporia” quer dizer a mesma coisa em grego: apodos

Podos é pé em grego e o a é a partícula de negação. Portanto, o diálogo socrático quase sempre acaba numa situação em que ninguém consegue ir pra frente. Isso porque Sócrates não vai dar a resposta – e ele nunca quis dar resposta nenhuma. O que ele queria fazer apenas é que aquela pessoa que estava discursando e falando tivesse consciência de que ela não tinha a menor ideia do que estava falando


é o conceito hindu de metempsicose. Não é o conceito kardecista de reencarnação. Para um kardecista, uma pessoa nunca reencarna num animal, num ser que não seja outro ser humano. Mas, para os hindus, o conceito de reencarnação é assim, você pode reencarnar numa planta. É por isso que os hindus não comem carne, porque têm medo de fazer churrasco com a tia, a avó, o tio, ou coisa que o valha. Compreenderam?

 


Destino das Almas Após a Morte (Segundo o Fédon)

1
Incuráveis

  • Cometeram faltas inaceitáveis.
  • (“roubos de templos, repetidos e graves, homicídios iníquos e contra a lei”).
  • Lançadas para sempre no Tártaro.

2
Curáveis

  • Cometeram crimes graves. (“violência contra pai e mãe e homicídios”) num
  • momento de cólera e se arrependeram.
  • Lançadas no Tártaro e depois de um ano atiradas no rio Cocito (homicidas) e no rio Piriflegetonte (violentos contra pai e mãe), de onde podem passar para o lago Aquerúsia, se perdoadas por suas vítimas.

3
Medianas

  • Cometeram faltas sanáveis.
  • Transportadas pelo rio Aqueronte, passam a residir no lago Aquerúsia onde se purificam pelo tempo “marcado pelo destino” e renascem como animais (e até como seres humanos, caso das melhores).
  • Destino da Maioria das Almas

4
De vida bela e santa
  • Atravessaram a vida com pureza e moderação.
  • Vivem na terra, mas as purificadas pela filosofia são instaladas em lugares boníssimos.


Obras Mencionadas


 
A Sabedoria Das Leis Eternas
 - Mario Ferreira dos Santos


tradução recomendada

Conclusão

 

"Não há nenhum outro diálogo platônico em que ele tenha ido tão a fundo na descrição da teoria das formas como nesse aqui. Portanto, é a referência mais íntegra de todas. Sugiro muitíssimo que vocês leiam essa obra inteira. Porque o resumo que é feito aqui não consegue obviamente dar a dimensão verdadeira do conteúdo da obra."


Enfim, uma ótima oportunidade de conhecer autores clássicos e de forma gratuita.

Recomendo.

Grande abraço!

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  • https://www.monir.com.br/index.php/11-jose-monir-nasser/32-listagem-de-arquivos-de-aulas
  • https://www.sesipr.org.br/cultura/literatura/novas-expedicoes-pelo-mundo-da-cultura-1-27853-367455.shtml
  • Fontes: Nunes, Carlos Alberto. Marginalia Platônica. Belém: Editora Universitária de UFPA, 1973. Platão. Fedão. Belém: Editora Universitária de UFPA, 2002

25 junho, 2021

Treino no Saco de Pancada

 


Introdução


Treinar socos e chute em um saco é bom.

Muito melhor que apenas treinar esses golpes no ar, bater em algo tem um quê de catarse e ajuda a queimar calorias, aumentar a agilidade, melhorar o tônus muscular etc.



Treino de Boxe no Saco 




O vídeo acima é autoexplicativo.

Pessoalmente, consigo treinar jab, direto e cruzados sem problemas.

Só fico limitado quando de trata de treinar uppercuts (e também ganchos).


Treino de Kickboxing no Saco


 

O vídeo acima é autoexplicativo.

Além dos chutes, também reservo um tempo para treinar cotoveladas e joelhadas.

Comprei o de 90cm, mas hoje talvez comprasse o de 120cm  para poder treinar chutes baixos com mais facilidade. Uma solução alternativa é usar uma extensão (corrente + mosquete) para poder baixar a altura do saco






Saco Horizontal 

Se algum dia eu tiver o dinheiro + oportunidade, vou cofrar um saco horizontal desses para poder treinar certos tipos de socos e joelhadas em ângulo reto com mais facilidade.


Conclusão


Saco de pancada é bom, bonito e barato.

Recomendo.

Grande abraço!

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19 junho, 2021

Cardio em 2021

 

Foto de Ketut Subiyanto no Pexels


Introdução


"(...) considero subir ladeiras o melhor de todos os exercícios cárdio (mesmo considerando a maior inclinação de uma esteira). Além de fazer pressão nos joelhos, ajuda a fortalecer a parte de trás dos joelhos, um ponto normalmente fraco para a maioria das pessoas. Ajuda também a tonificar a coxa, os glúteos, os ísquios-tibiais e a região da panturrilha, mas que a maior parte dos exercícios cárdio, por causa da superfície inclinada. E porque estamos apenas "andando", parece ser mais fácil que muitas outras opções cárdio. Dois outros exercícios cárdio muito bons são subir escadas (com escadas de verdade, como num prédio, num estádio, ou num stepper) e pular corda, por razões semelhantes (Harley Pasternak em "5 Fatores da boa forma" p.56)

 

Conforme a idade avança, a prática regular de atividade física se torna um dever e um prazer na busca da manutenção da saúde.

Além do treino com pesos e/ou treino calistênico, o cardio se torna essencial.





Minha Experiência


Ultimamente tenho feito treino com pesos e/ou treino calistênico dia sim, dia não.

No "dia não", faço cardio, caminhando pelo menos 40 minutos, preferencialmente por ruas com ladeiras, pois são mais "desafiadoras"; salvo quando minhas pernas estão temporariamente fadigadas em decorrência de algum treino.

Eventualmente, faço caminhada no "dia sim", mas com um espaço de pelo 4 horas entre o treino com pesos e/ou treino calistênico e essa caminhada.

Como uso transporte público (Trem), costumo saltar uma estação antes para poder caminhar, isso é especialmente gratificante depois de mais um dia de trabalho burocrático, além de otimizar o tempo.

Outra opção é saltar na estação mais próxima de casa de dar uma voltas nos quarteirões até bater minha minha meta diária: algo entre 20 e 40 minutos no mínimo.

Por fim, também uso cardio durante o aquecimento dos treinos (5 minutos na ergométrica no começo do treino e 5 minutos de ergométrica no final, como último exercício antes dos alongamentos, que põem fim a atividade física)



Conclusão 


Caminhar faz bem à saúde e é de graça.

Cuide do seu coração.

Grande abraço!

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12 junho, 2021

[Palestra] A Consolação da Filosofia de Boécio (2010)/José Monir Nasser

   


 

Introdução


Mais uma grande palestra sobre um grande livro.


"Escrita na prisão por um condenado à morte, essa obra latina do século VI não deve nada, ou deve muito pouco, às circunstâncias "trágicas" de sua composição. Trata-se de uma obra-prima da literatura e do pensamento europeu; ela se basta, e teria o mesmo valor se ignorássemos tudo a respeito daquele que a concebeu entre duas sessões de tortura, à espera de uma execução. Mas, dado que essa obra-prima não é anônima, nada perde por ter um autor e ser situada em suas circunstâncias, torna-se também, assim, o testemunho da grandeza à qual um homem pode elevar-se pelo pensamento em face da tirania e da morte."(Amazon)


Trecho Destacado


  as musas inspiravam Boécio a reclamar da vida e a se lastimar... quem deixou estas fulaninhas entrar aqui? Ela, a filosofia é quem tem autoridade para curar aquele doente – Boécio está sofrendo esta tensão: está ao mesmo tempo desolado e disposto a entender.

  é muito mais que uma consolação = é uma cura pela filosofia

   Ortega e Gasset diz que o maior projeto que um sujeito pode ter é o de ser um gentleman → significa lidar com serenidade, bom humor, e generosidade mesmo estando em desgraça – o gentleman vive acima do patamar da Fortuna – ele não se deixa iludir nem hipnotizar pela parte boa (portanto não é exibicionista nem esbanjador quando ganha na loteria) nem se lamenta quando perde o dinheiro... lida com as duas situações com a mesma naturalidade

quem se submete à Fortuna é um animalzinho selvagem – a contingência estabelece a sua própria vida nós somos humanos e devemos criar um projeto acima disso

como esquecer das glórias do passado – alguém chegou a uma idade e está impotente, é preciso se lembrar de quantas vezes não esteve impotente; doente que se lembre de quando tinha saúde, e assim por diante.


Obras Mencionadas




  • Livro: O Trivium: As artes liberais da lógica, da gramática e da retórica - Miriam Joseph
Romance por Jean-Paul Sartre



Livro: O Mito de Sísifo, 
de Albert Camus



Conclusão


"Há muitas maneiras pelas quais nós temos acesso a conhecer as coisas tais como elas são, mesmo que essas coisas tais como elas são sejam enigmáticas, e que não se possa saber muito delas a não ser a definição do enigma. O enigma pode ser definido, embora eu não consiga decifrá-lo, em última análise. Definir o enigma já é uma grande coisa. Pra começar a ler filosofia, Boécio é o melhor caminho. "


Enfim, uma ótima oportunidade de conhecer autores clássicos e de forma gratuita.

Recomendo.

Grande abraço!

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  • https://www.monir.com.br/index.php/11-jose-monir-nasser/32-listagem-de-arquivos-de-aulas
  • https://www.sesipr.org.br/cultura/literatura/novas-expedicoes-pelo-mundo-da-cultura-1-27853-367455.shtml

05 junho, 2021

[Corpo] O Hábito de Tomar Banho Frio

 

pexels

Post atualizado em 2021


Introdução 



Tomar banho gelado faz bem para a saúde.



Motivos para tomar banho frio


Retirei os dados abaixo do livro "4 horas para o corpo" de Tim Ferris:

1. A exposição curta ao frio (30 minutos) nos seres humanos provoca a liberação de ácidos graxos que servem como combustível para a produção de calor por meio dos tremores. Esses mesmos tremores podem ser suficientes para trazer o GLUT-4 à superfície das células musculares, contribuindo para o aumento do ganho de massa magra.


2. Mesmo exposições ao frio de menor duração que causem tremores podem aumentar os níveis de adiponectina e a captação de glicose pelos tecidos musculares. Esse efeito pode persistir por períodos prolongados depois que a exposição ao frio terminar.


3. Mesmo sem tremores, ainda é possível tirar proveito da “gordura que queima gordura” por meio do estímulo termogênico do TAM. Curiosamente, mesmo sem tremer, há pequenos, embora não medidos, aumentos no tecido muscular magro quando se comparam exercícios sob a água (melhores) com aqueles feitos em terra.


4. A água fria aumenta a imunidade. A exposição extrema ao frio tem efeitos imunoestimulantes, e o aquecimento prévio por meio de exercícios físicos ou de um banho quente pode aumentar essa reação. É possível que o responsável por isso seja o aumento nos níveis de norepinefrina (noradrenalina) circulante.


5. A despeito da perda de gordura, eis outro motivo para expor-se ao frio: tomar banho frio é um eficiente tratamento contra a depressão. Um estudo usou banhos de dois a três minutos com água a 20°C, precedidos de uma adaptação gradual de cinco minutos, a fim de tornar o procedimento menos brusco.


Desintoxicação da pele


Retirei os dados abaixo do livro Clean  (2014) de Alejandro Junger (p.193):

"Num banho quente-frio, você alterna entre água quente e fria repetidamente, par estimular a circulação e a desintoxicação. A pele é seu maior órgão; ela contém milhares de pequenas artérias e veias cheias de sangue. Estes vasos relaxam e se dilatam com o calor e se contraem com o frio. Quanto este padrão de relaxamento/contração acontece, sua pele bombeia quase tanto sangue quanto seu coração. Você não precisa ir a um spa ou a uma casa de banhos para fazer isso. Em seu chuveiro, esquente a água tanto quanto puder suportar por um minutos, depois esfrie tanto quanto puder suportar por um minutos, e repita isso de quatro a cinco vezes. Fazer isso diariamente é uma maneira fácil de favorecer a função de desintoxicação da pele."


Exemplo Humano


Ugo, já falecido e que viveu 100 anos,  usava uma técnica de banho quente-frio:


"Quando deixou a floresta tropical da Costa Rica no início da década de 1970 e se mudou para Roma, Sansonetti levou consigo seus hábitos de matuto. Para se lavar coloca uma pequena bacia com água dentro da banheira e entra nela, despejando água sobre si mesmo ("Uso água fria", ele confessa, "para fazer o corpo reagir.") Ele alterna chuveiradas de água fria e chuveiradas de água quente - para manter em perfeita sintonia o "sistema que regula a temperatura" do corpo. Dorme sobre um colchão duro, simulando seu antigo colchão de capim. Mantém as janelas abertas durante todo o inverno." (Por que Olga não envelhece? (2015) de Bruce Grierson - p. 150)

Conclusão


Tome banho gelado.

Grande abraço!


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  • 4 horas para o corpo (2010) de Tim Ferris
  • Clean: O programa de desintoxicação (2014) de Alejandro Junger
  • Por que Olga não envelhece? (2015) de Bruce Grierson