30 janeiro, 2021

Relatório Janeiro (2021)

Bianca da Hora



Carreira


o poder do estudo: betas nunca entenderão


Corpo


  • Treino - retorno a academia - melhorando força e resistência. Eventualmente, faço alguns exercícios em casa, na minha academia caseira. Mas meu foco é na Academia que pago mensalmente, eventual alimento meu Diário de Treino:
    • Treino E (Cardio ao Ar Livre) bom demais correr com phone wireless. Cada vez mais difícil de eu fazer esse treino (prefiro ir pra academia), mas ainda é agradável.

  • Lesão - detonei a lombar no stiff na segunda metade do mês, mas em menos de uma semana voltei ao normal.
  • Descanso- dormindo bem na maior parte das noites. 
  • Terapias
    • Higiene Pessoal  - tudo ok - mês de tratamento dentário. 
    • Médico - só passei no ortopedista e tudo ok
    • Fisioterapia (Postura/Flexibilidade): melhorou e agora sigo fazendo RPG com o mesmo profissional. Fechei um pacote de 10 sessões por 500 reais e ainda vou deduzir do IR ano que vem.
Bolo com 42 anos:
uma vida de dieta + treino
 + drogas 


Finanças


  • Imóvel - inventário se arrastando..., mas saiu a avaliação do valor do imóvel. Não tá caro, mas não tá barato, tendo em vista que depois ainda terei gastos com reforma. 
    • Comprei -  SQIA3, FRAS3, ENAT3, CCRO3, BBRC11, VIVT3

Ah 13º...dura tão pouco.


Hobbies

  • Animações - avançando na antologia (Letra B)
  • Games - após um longo inverno voltei para o Psvita
Black Magic M-66
 


Mente 

  • Estado Psicológico - nunca perfeito, mas funcional.

ótima leitura: ajudou bastante
meu motivacional



Organização 

  • Ambiente de Trabalho - tudo ok
  • Vestuário 
    • Guarda-roupa - Destralhando - dei uma limpa no guarda roupa: cueca velha (nunca mais compro cueca branca), meia que não uso mais, blusas de quase 10 anos de idade - tudo pro lixo...
      • Acessórios - tudo ok
  • Produtividade - destralhando... resolvi excluir minhas redes sociais (facebook, instagram). Não é a primeira vez. Vamos ver se melhora alguma coisa.



Social 

  • Família - tudo ok . 
  • Fofoca: nenhuma relevante
  • Trabalho - tudo ok  - Alegria de ser funça - variando entre dias presenciais e home office
  • União Estável - tudo ok. Entre brigas e sexo é vida que segue.



Transcendência


  • Caridade - só doação eletrônica: a fé sem obras é vazia
  • Igreja (Religião) - zero: minha vida como um todo melhorou depois que larguei a igreja, mas não consigo dizer que existe alguma relação com a prática ou não da religião. 
  • Memento Mori - cada dia mais próximo, mas sem pressa de chegar: seguindo em viagem lenta. 2021 chegou e parece o futuro não é mais o mesmo.




The end?

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28 janeiro, 2021

[Corpo] Diário de Treino

Photo by Derick Santos from Pexels
Atualizado em 4/3/21


Introdução


"Se não pode ser medido, não pode ser controlado".

Em um mundo ideal, teríamos um sistema de computador universal contendo todos os índices relevantes sobre nossa saúde desde a infância. Como não vivemos nesse mundo, temos que criar nosso próprio método.

Registrar nosso desempenho serve para:

  • motivar psicologicamente - quando você percebe que está suportando carga maiores, isso de motiva a continuar
  • perceber pontos fracos - quando você percebe que não está evoluindo em algum exercício ao longo das semanas (não consegue aumentar a carga ou a carga teve de diminuir)
  • planejar o próximo passo - recentemente me foi bastante útil para que eu tivesse a mim mesmo como referencial de antes e depois de uma cirurgia de varizes. saber o quanto eu aguentava em cada exercício, me ajudou a planejar minha recuperação nessa fase e a ficar feliz quando superei antigas cargas.


Minha Experiência


minha versão: fiz no word, imprimi e colei com durex na agenda
- carrego uma cópia na academia para não esquecer o que aguento.


Existem aplicativos que podem te ajudar a fazer, mas como eles podem deixar de existir a qualquer momento, prefiro que você crie sua própria metodologia de registro.

Já faz alguns anos que anoto informações sobre treino: isso tem me ajudado a perceber a existe relação entre o desenvolvimento de força física, dieta e desempenho nos treinos. Tem sido motivador perceber que em 2018 eu conseguia bem menos que em 2020. Afinal, não sempre é possível perceber evolução em todas as áreas da vida e qualquer melhorar gera um sentimento de dever cumprido.

Conclusão 


Registre seu desempenho e acompanhe sua evolução.

Grande abraço!

 P.s.: Ao final do post misturei dois modelos de diferentes autores e criei um para não pagar direitos autorais. Preencha, por exemplo o campo "Série A" com a quantidade de repetições, a carga e com alguma das siglas abaixo se usou alguma das técnicas mencionadas. Ficaria algo como " 10 /20KG/DS" = "10 repetições com vinte quilos usando a técnica de drop set "

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Diário de Treino
Data:
Peso:
Horário:
Duração:
Número da semana dentro do ciclo de treinamento:
Exercícios
Série A
Série B
Série C
Série D
Repouso (segundos)
1.       





2.       





3.       





4.       





5.       





6.       





7.       





DS –
Drop Set
RP –
Repetição Parcial
N -negativa
PR – pausa de repouso
RF – repetição forçada
SN – sobrecarga negativa
F – falha
SM – série submáxima
Frequência cardíaca  (batidas/minuto):
Sono (horas):
Qualidade do sono
1
2
3
4
5
*
Nível de energia
1
2
3
4
5
*
Qualidade do treinamento
1
2
3
4
5
*
Dor muscular
1
2
3
4
5
*
Motivação
1
2
3
4
5
*

Saúde
1
2
3
4
5
*

Nutrição
1
2
3
4
5
*

Legenda
1 – excelente; 2 – bom; 3 – razoável; 4 – ruim; 5 – péssimo
*Célula em branco para observações