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31 agosto, 2020

Relatório Agosto (2020)

Cirurgia de Varizes


Carreira


  • Banco de Horas: Estudei um pouco de Direito (jurisprudência) e Inglês.

Corpo


  • Treino - indo bem na academia antes da cirurgia
  • nesse mês introduzi um cardio de 30 a 40 logo após o último exercício musculação.
  • Dieta e Drogas - sem mudanças, salvo prescrições médicas temporárias
  • Descanso - dormindo bem na maior parte das noites
  • Médico/Dentista - cirurgia de varizes na duas pernas: 30 dias de molho (até 20 de setembro) sem academia. Boa recuperação até o presente momento.
  • Cheguei cedo no hospital, me internei. Antes da cirurgia fiz uns alongamentos e já estava pronto pra ser fatiado. A cirurgia durou cerca de 60-90 minutos e não lembro de nada (anestesia total). Acordei já com pernas enfaixadas. Foi pelo plano de saúde. Os maiores gastos serão reembolsados. Só teve uma dor realmente grande no dia da própria cirurgia (saí mancando, normal). No dias seguintes vai diminuindo. Quatro dias depois já estava trabalhando com liberação médica e sem grandes inconvenientes.
Lido: mudou minha
visão sobre o esporte


Finanças


  • Imóvel - inventário se arrastando
  • Orçamento - mantendo a média de gastos, salvo despesas relacionadas à cirurgia.
  • Carteira/aportes/Reserva - 2/3 em compras e 1/3 em reserva de emergência (alternando em relação ao mês passado). Saiu a restituição de IR: gastei uma parte, o resto foi pra reserva. A partir de mês que vem todo o aporte mensal será na carteira.
  • Doação - MSF em dia.

Hobbies

  • Entretenimento - lendo livros/gibis, vendo filmes, jogando games - para mais detalhes confira meu outro blog, onde tem posts sobre o que tenho visto.
lido. Legalzinho.
vide meu instagram

Mente 


  • Psicológico - tudo ok.
  • O bom de sentir dor é que você esquece dos outros problemas.

Organização 


  • Casa  - sem novidades.
  • Home Gym - sem novidades



Social 

  • Família - tudo ok.
  • Fofoca: O irmão da minha mulher que é pobre, cheio de filho (total de 3 filhos com duas mulheres até agora), teve mais um problema: a mulher (a de fé com quem ele vive) foi fazer uma obturação, mas o dentista errou na broca e fez um buraco ao lado do nariz. Agora ela pretende processar o consultório dentário, um daqueles estabelecimentos onde há rodízio de dentistas recém-formados pobres que trabalham lá porque não tem condições de montar o próprio consultório.
  • Trabalho - tudo ok . Retorno parcial ao trabalho presencial.
  • União Estável - tudo ok. Só é ruim quando a mulher chega na TPM. Aí o bicho pega.


Transcendência

  • Caridade - só o MSF
  • Igreja - Sem saudades da religião institucionalizada
  • Memento Mori - cada dia mais próximo, mas sem pressa de chegar.
Excelente Documentário:
ampliou demais
 minha visão de mundo
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Confira os relatórios anteriores clicando aqui.
Instagram

30 agosto, 2020

[Vídeo] A Realidade do Serviço Público


29 agosto, 2020

[Livro] Doenças Autoimunes (2016)/Amy Myers - Parte 1

Photo by Miguel Á. Padriñán from Pexels


Suplementos para Todos


Suplemento

Suplemento
usado na
minha clínica
Marca
recomendada

Como
tomar

Outras opções

Probiótico*

Probiótico
completo, em
cápsulas ou pó


OU


Probiótico de
amplo espectro

Klaire/Prothera
(Ther-Biotic
Complete)



OU
Prescript-Assist
Prescript
Assist


1 cápsula
duas vezes
ao dia ou
¼ de colher
de chá por
dia


OU


1 cápsula
duas vezes
ao dia


50+ bilhões de
UI, 10+ cepas
de probióticos
(evite
probióticos que
se desenvolvam
em qualquer um
dos alimentos
que você deve
evitar, como
soja, laticínios e
trigo)


OU


1240 mg ao dia
de uma mistura
de probióticos
de solo

Ômega 3 –
Óleo de peixe

Ômega 3
completo em
cápsulas

Metagenics
(OmegaGenics
EPA-DHA 500)

1 a 4
cápsulas
duas vezes
ao dia

1000 a 4000 mg
de ômega 3
(EPA ou DHA)
ao dia

L-Glutamina

OU


Gut Repair (pó
de reparação
gastrointestinal)

L-Glutamina

OU


Pó de
reparação
gastrointestinal

Designs for
Health


OU

Xymogen
(GlutAloeMine)

4 cápsulas
duas vezes
ao dia


OU


1 copo de
medida ao
dia


3000 mg de L
Glutamina ao
dia


OU


Mistura de L
Glutamina,
alcaçuz
desglicerinizado
e Aloe vera

Acetilglutationa

OU


N
Acetilcisteína


+


Vitamina C

+


Suplemento de
apoio para o
fígado

Glutationa

OU


N
Acetilcisteína


+

Vitamina C
completa
+


Apoio para o
fígado

CitriSafe

OU

Designs for
Health
Xymogen
Klaire/ProThera
(HepatoThera
Forte)


1 a 2
cápsulas pela
manhã e à
tarde


OU


1 cápsula
duas vezes
ao dia de
estômago
vazio


2 cápsulas
duas vezes
ao dia


1 cápsula
duas vezes
ao dia de
estômago
vazio

600 a 1200 mg
de
acetilglutationa
ao dia


OU


1800 mg de N
acetilcisteína ao
dia


2000 mg de
vitamina C ao
dia


Mistura de
apoio para o
fígado,
incluindo: ácido
alfalipoico e
cardo-mariano

Vitamina D3

Vitamina D
1000 UI em
pastilhas

Pure
Encapsulations

2 gotas
embaixo da
língua ao dia

2000 UI de
vitamina D ao
dia


* Tome o probiótico pelo menos duas horas antes ou depois caso esteja tomando suplemento herbáceo para casos de parasitas/SIBD.

26 agosto, 2020

Refeições Líquidas


Photo by VisionPic .net from Pexels
Atualizado em 2021

Introdução


Já testei todo tipo de alimentos para usar como lanche no trabalho (lentilhas, oleoginosas, sanduíches, frutas etc)

Visando melhorar a performance do corpo e incrementar meus treinos anabólicos, aderi (creio que em definitivo) a utilizar refeições líquidas em alternância com refeições sólidas.

No passado, tomava duas no trabalho: uma as 15:30h e outra as 17:30h, o que me dava energia suficiente para aguentar até a janta, lá pelas 20h.

A vantagem é poder se alimentar rapidamente no ambiente de trabalho (beber demora 1 minuto) , sendo que com a prática fica muito fácil fácil de preparar em casa (levo uns 5-10 minutos para fazer tudo)

O que tem na Garrafa


  • 250-500ml de água +
  • 2 scoops whey protein isolado + 1 scoop de caseína ou outro mix de proteínas (50g) +
    • colher de sopa de pasta de amendoim pura mandubim (facultativo) +
        • 1/2 colher de sopa de estevia pura ou 1 colher de sopa de xilytol (facultativo - Se o mix de proteínas já vem adoçado, não é necessário usar estevia ou xilytol, que são adoçantes.)+
    • 1 ou 2 colheres de farelo de aveia  (cerca de 30ge/ou alguma fruta (para servir de fonte de carboidrato e é facultativo),  
    • 1 colher de sobremesa de cacau alcalino (facultativo) => melhor usar cacau orgânico, pois é mais nutritivo
Atualização 2021 -  hoje cortaria a pasta de amendoim se quisesse diminuir as calorias na dieta e usaria eventualmente o Fiber Premium (mix de fibras) e um pouco de chá verde em pó (cerca de 1g)

 

facultativo

 


Harmonia de sabores

No passado colocava tb suplementos (creatina, taurina, beta-alanina, arginina etc - todos facultativos e a depender do estoque) que eu não tenha tomado como pré-treino do dia (não treino todo dia), mas aprendi que fica mais gostoso não misturar whey com eles e sim colocá-los em uma garrafa separada e misturá-los com alguma fruta - meu paladar agradece.

Com Whey vai bem algum mix de proteína em pó que já venha adoçado (prefiro sabores como baunilha e morango) e um pouco (um colher de chá) de cacau alcalino em pó, para dar um sabor de "milk shake".

Eventualmente também uso suco de limão, abacaxi, morango ou gengibre, que, além de saudáveis, retiram o gosto desagradável de alguns suplementos.

Conclusão


Com esses shakes ou vitaminas consigo, somando com as refeições sólidas, fazer até 5 refeições diárias, o que garante um bom fluxo de nutrientes para meu corpo sem deixar a sensação de estômago lotado.

Recomendo.

Grande abraço!

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22 agosto, 2020

[Guest Post] Sedução do consumo - Como me defendi? (2020)/Surfista Calhorda




A sedução do consumo foi a última batalha que precisei vivenciar para me manter na caminha de acumulo de patrimônio, na verdade essa batalha está presente sempre na vida de todos, porém como eu já havia me conscientizado em relação as compras a prazo, no início da jornada esse não foi um problema para mim.

Se você está no início da jornada, corra das dívidas, mas corra mesmo, elas serão um potencializador para você comprar aquilo que não pode pagar e muitas vezes comprar coisas que nem precisa de verdade.

Pois bem, vamos trazer a discussão para minha realidade atual, alguém que está no meio da caminhada e que já tem algum patrimônio para comprar itens com um valor mais elevado.

Ponto de atenção! Eu estou falando da minha realidade e com o meu padrão de vida. Ter um custo de vida baixo ajuda muito a chegar mais rápido na IF!!!

O primeiro desafio recente que enfrentei, foi a vontade de comprar um carro que me conferisse um nível maior de status dentro da minha rede de relacionamento, trocando em miúdos, comprar aquele carro que seria comentado e admirado pelos parentes, pelos amigos e pelos invejosos.

E o segundo desafio foi a vontade comprar uma casa na praia, com o argumento que iria conferir mais conforto para minha família e me proporcionaria mais horas de surf, permitindo que eu ficasse a maioria dos finais de semana na praia.

Pois bem o primeiro desafio acho que é mais fácil de vencer, pois está atrelado apenas à vontade de aparecer, já o segundo desafio eu tive mais dificuldade, pois ele ficou atrelado a um hobbie que eu tenho em alta conta e ainda tinha a questão de conforto para a família.

Muito bom, mas como você fez para resistir a tentação surfista?

No fundo, no fundo a resposta é bem simples, eu apenas reforcei aquilo que era prioritário pra mim.

Mas para fazer isso eu fiz algumas contas e criei um gatilho, que em um certo momento, vai permitir que eu pense em alguns itens de conforto adicionais... 

E fazer essas contas foi necessário por causa da segunda sedução de consumo, a casa na praia... O carro eu consegui rebater com apenas uma pequena reflexão mental básica. 

Novamente itens de consumo podem seduzir mais uns que outros, tem gente que não resiste a um carro novo ou uma bolsa Louis Vuitton nova eu já fraquejei de maneira mais severa com a casa na praia.

Vamos direto ao ponto agora, vou explicar qual foi a estratégia que eu utilizei para postergar esses itens de conforto.

O método da recompensa planejada.

Primeiro passo:
1 - Listar todos itens de necessidade básica.
No meu caso fiz a seguinte lista (valores mensais).
  • Condomínio R$ 500,00
  • Água e Luz R$ 300,00
  • Tv a Cabo R$ 150,00
  • Internet R$ 150,00
  • Celular R$ 60,00
  • IPTU R$ 200,00
  • Alimentação R$ 800,00
  • Plano de Saúde R$ 1200,00
  • Escola das Crianças R$ 2000,00

Segundo passo:
2 - Verificar quais itens de necessidade básica* já estão cobertos com 5% do meu patrimônio.
Como meu patrimônio está próximo de 620k, considero que tenho um valor anual de R$ 31.000,00 'garantido'.
  • Condomínio R$ 500,00 (Realizado!)
  • Água e Luz R$ 300,00 (Realizado!)
  • Tv a Cabo R$ 150,00 (Realizado!)
  • Internet R$ 150,00 (Realizado!)
  • Celular R$ 60,00 (Realizado!)
  • IPTU R$ 200,00 (Realizado!)
  • Alimentação R$ 800,00 (Realizado!)
  • Plano de Saúde R$ 1200,00 (35,2% Realizado)
  • Escola das Crianças R$ 2000,00 (0% Realizado)
* Os itens de necessidade básica vão ser diferentes para cada pessoa, esses são os meus.

Terceiro passo:
3 - Calcular o valor das despesas básicas não cobertas pelo atual patrimônio.
Despesas Básicas não cobertas (Patrimônio Atual R$ 620k):
  • Plano de Saúde R$ 776,67 (65% do valor total)
  • Escola das Crianças R$ 2000,00
  • Valor anual não coberto R$ 33.320,00

Quarto passo:
4 - Calcular o patrimônio faltante para cobrir as despesas básicas
Patrimônio necessário para cobrir R$ 33.320,00 de despesas (Regra dos 5%):
  • R$ 670.000,00

Quinto passo:
5 - Calcular o patrimônio total para todas as despesas básicas
Patrimônio final para despesas básicas:
  • R$ 1.290.000,00 (620k já realizados + 670k pendentes)

Reflexão...
... Neste ponto eu já consegui me convencer que estou próximo da Independência Financeira e não faz sentido estragar o meu plano, é muito mais difícil e demorado sair do zero e chegar em 620k e é muito mais fácil sair de 620k para 1,29MM. 

Esses 5 passos me deram a seguinte informação, eu só vou adquirir/comprar mais alguma coisa na vida quando o patrimônio estiver acima do patamar para custear o básico. (O patamar de 1,29MM deve ser reajustado, pois o custo de vida aumenta com a inflação)

Agora vamos a mais um passo importante e prazeroso.
 
Sexto passo :
6 - Otimizar renda produzida pelo trabalho (afinal de contas eu continuo trabalhando).
  • Despesas Básica Mensal R$ 5.360,00
  • Itens de conforto prioritários:
    • Viagens com família R$ 25.000,00 (Anual)
    • Surf Trip R$ 10.000,00 (Anual)
  • Itens de conforto não prioritários:
    • Comprar casa na praia R$ ???
    • Comprar carro mais caro R$ ??? (Eu acho que nunca vou comprar um modelo do ano)
Enfim para atender o meu atual padrão de vida, eu preciso gerar 100k de renda por ano, assim pago as minhas necessidades básicas e sempre faço uma viagem com a família e uma surf trip anualmente e posso deixar meu patrimônio crescendo sozinho.

O que passa dos 100k anuais, eu dedico para os aportes e acumulo de patrimônio, para um dia ter a casa na praia e depois bem depois ter um carro melhor... Já acho que o carro mais caro nunca será necessário.

Com os 6 passos que descrevi acima, fica claro que o que eu fiz foi basicamente reforçar o que é prioridade pra mim e definir um momento que vou me permitir gastar um qualquer de maneira mais descompromissada. 

Sendo bem honesto, eu adorei quando cheguei no passo 6, pois perceber que você não precisa mais aportar e que já está num ponto de apenas proteger o patrimônio é gratificante... Isso tudo aliado a um colchão de segurança para 1 ano, dá uma sensação de liberdade. 

Eu perdi a vontade de parar de trabalhar, quero continuar trabalhando até o fim da vida, mas agora me sujeito muito menos a situações extremas de stress e conflito.

Conclusões:
1 - IF de despesas básicas está em R$ 1.290.000,00; 
2 - IF com itens de conforto prioritários está em R$ 2.000.000,00;

O que vocês acham mas difícil? Ir de zero a 620k ou ir de 620k até 1,29MM?

Dependendo de como eu vou chegar nos R$ 1,29MM, acredito que existem grandes chances de empurrar o gatilho para os R$ 2.00MM, afinal de contas eu deveria dar prioridade para as viagens... Mas também não é todo ruim deixar as viagens atreladas ao trabalho!!!

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