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31 março, 2020

Relatório Março (2020)

Penedo/RJ



1 - Introdução



Março foi um mês: 


Começou calmo com minhas férias em Penedo/RJ e terminou agitado com uma pandemia mundial.


2 - Categorias 


A - Carreira 


 não tive cabeça para isso


B - Corpo 





Treino


musculação (antes da academia fechar) + corrida no final de semana ao ar livre + ergométrica em casa + malhação na praça


Nutrição 




aumentando o controle da dieta de cutting e tentando comer menos


Dentista 




tratamento seguindo para a fase final, mas foi suspenso por causa da pandemia

Saúde



Exames e consultas suspensas
Paguei duas massagens nas férias e, se as coisas voltarem ao normal, pretendo encaixar na minha rotina mensal de cuidados com o corpo






C - Finanças 







Imóvel



a saga do inventário continua...mais lento com a pandemia. Só Deus sabe quando termina.



voltando a gastar com moderação


Mês de queda brusca em razão do coronavírus
  • dividendos: 100% reinvestidos.
  • comprei:


 descendo e estabilizando



Doação



continuo com o MSF




    D - Hobbies 






    Vendo  

    vi vários filmes de 2019 (o melhor foi Coringa) e sigo vendo Star Trek  - A nova geração


    Lendo 





    Ouvindo 






      


    Jogando




    Passeios




    só nas férias, mas deu para fazer vários antes da pandemia






    E - Mente  





     

    pouquíssima leitura neste mês e nada terminado

    Estou lendo 



    o melhor do teatro grego - suspenso desde que parei de trabalhar (lia no trem a caminho da repartição)



    F - Organização 








    Ambientes, Móveis, eletroeletrônicos, T.I. 
    e Acessórios


      jogando muita tralha fora.


    instalei uns nichos na sala de estar, troquei de fornecedor de internet e arrumei melhor os fios. Ficou mais "clean"


    Esse mês estou organizando acervo virtual: a meta é limitar a 8TB - agora estou organizando minhas coleção de animes


    Livros, 
    Dvd's, 
    Revistas, 
    Quadrinhos


     Impressionante a quantidade de coisa inútil que rapidamente acumulo. 


    Mas dá uma baita alegria de se livrar dos excessos. 



     Blog

    • Adsense: 14 centavos e caindo
    • Amazon: 3,29
    • Posts - Passei a programar mais postagens para manter a regularidade de posts





     
    G - Social 







      Família(s)


      tranquilidade, meus parentes mais próximo estão mortos ou na Alemanha

      Colegas de Trabalho


      tranquilidade, com suspensão do expediente até o fim de abril

      Casamento/União estável


      tranquilidade (me adaptando a uma convivência sem pausas): vendo filmes até não aguentar mais

      Vizinhos


      tranquilidade: todo mundo bolado com o corona



        H - Transcendência




        Religião 


        sem medo do corona, mas escondido em casa



        curtindo sozinho em casa: só eu e Deus






        Caridade 



        só MSF


        3 - Conclusão



        Divirta-se.


        Grande abraço!



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        29 março, 2020

        [Livro] Roube como um artista: 10 dicas sobre Criatividade (2013) / Austin Kleon - Parte II

        Photo by cottonbro from Pexels


         


        • Em algum momento, você terá que passar da imitação dos seus heróis para a emulação deles. Imitação tem a ver com copiar. Emulação é quando a imitação dá um passo adiante e ganha sua própria forma.

        • No fim das contas, a mera imitação de seus heróis não é homenagem. Transformar o trabalho deles em algo seu, sim, é homenageá-los. Dando algo ao mundo que só você poderia conceber.

        • O melhor conselho que tenho a dar não é que você escreva sobre o que você conhece, é que escreva o que gosta.

        • O manifesto é esse: Desenhe a arte que você quer

        • O manifesto é esse: Desenhe a arte que você quer ver, comece o negócio que quer gerir, toque a música que quer ouvir, escreva os livros que quer ler, crie os produtos que quer usar – faça o trabalho que você quer ver pronto.

        • “Em nossa era digital, não esqueça de usar suas digitais!” Suas mãos são os dispositivos digitais originais. Use-as.

        • Sabe aquela frase, “pôr o corpo para trabalhar”? Isso é o que há de tão legal na criação: Se simplesmente começarmos a nos movimentar, se arranharmos um violão, ou embaralharmos anotações e recados numa mesa de reunião, ou começarmos a modelar barro, a ação dispara nosso cérebro e o leva a pensar.

        • Quando chegou a hora de organizar Newspaper Blackout, eu escaneei todos os poemas e os imprimi pequenos, cada um do tamanho de um quarto de uma folha de papel. Então os espalhei pelo meu escritório, rearranjei em pilhas e depois em um monte cuja ordem copiei de volta para o computador. Foi assim que o livro foi feito – primeiro mãos, depois computador, depois mãos e depois computador. Um tipo de loop analógico-digital.

        • Experimente: se você tem o espaço necessário, arrume duas estações de trabalho, uma analógica e outra digital. Mantenha fora de sua estação analógica qualquer coisa eletrônica. Pegue um trocado, vá até a seção de material escolar da loja mais próxima e leve papel, canetas e bloquinhos adesivos. Quando voltar à sua estação analógica, finja que é a hora do ofício. Rabisque no papel, corte-o e cole os pedaços de volta. Fique de pé enquanto trabalha. Com tachinhas, prenda coisas nas paredes e procure por padrões. Espalhe coisas pelo seu espaço e se embrenhe nelas fazendo uma seleção.

        • Assim que começar a ter suas ideias, você poderá se mudar para a sua estação digital e usar o computador para ajudá-lo a executá-las e publicá-las. Quando começar a perder o pique, volte para a estação análógica e brinque.

        • São os projetos paralelos que realmente decolam. Projetos paralelos são as coisas que você pensou que eram apenas distrações. Coisas que são só brincadeiras.

        • Acho que é bom ter vários projetos caminhando ao mesmo tempo para que você possa saltar entre eles. Quando enjoar de um projeto, pule para outro, e quando estiver enjoado deste, pule para o projeto anterior. Pratique a procrastinação produtiva.

        • Reserve tempo para ficar entediado.

        • Se está sem ideias, lave a louça. Faça uma longa caminhada. Fique olhando para um ponto na parede o máximo de tempo que puder.

        • Se você ama coisas diferentes, continue passando tempo com elas. “Deixe-as conversando entre si. Algo começará a acontecer.” O negócio é: você pode cortar algumas paixões da sua vida e focar somente em uma, mas depois de um tempo, começará a sentir a dor da amputação.

        • É importante ter um hobby. Um hobby é algo criativo que é só para você. Você não tenta ganhar dinheiro ou ficar famoso com isso, faz apenas porque o deixa feliz. Um hobby é algo que dá e não tira.

        • Não jogue fora nenhuma parte sua. Não se preocupe com um grande projeto ou uma visão unificada do seu trabalho. Não se preocupe com unidade – o que unifica seu trabalho é o fato de que você o fez. Um dia, você vai olhar para trás e tudo fará sentido.

        • Faça um bom trabalho e compartilhe-o com as pessoas.
        • Quanto mais aberto você for para compartilhar suas paixões, mais próximas as pessoas se sentirão do seu trabalho.
        • Quando você abre as portas do seu processo e convida as pessoas para que o acompanhem, você aprende.
         

        28 março, 2020

        O blog no Facebook

        Foto de Tobias Dziuba no Pexels



        Como não tem muita coisa para fazer em tempo de quarentena, o blog está ativo no facebook.

        Se quiser, me adiciona lá.

        Grande abraço!



        Fibras na Alimentação



        Foto de Daria Shevtsova no Pexels


        Introdução



        Fibras são essenciais na alimentação.

        É recomendado 10g de fibras a cada 1000 calorias da dieta.

        No meu caso, minha dieta ideal tem 2000 calorias: nesse caso devo ingerir cerca de 20g de fibras por dia dividido em diferentes refeições, sem esquecer de ingerir bastante água ao longo do dia e verificar como o corpo está reagindo.

        Gases em excesso ou prisão de ventre podem ser sinais que se está exagerando na quantidade de fibras. Prisão de ventre também pode ser sinal que se está ingerindo pouca água.

        O ideal é começar com uma dose pequena e ir aumentando aos poucos.


        Fibras Recomendadas


        Gosto de misturar os dois:



        Alimentos
        Conteúdo 
        Benefícios

        Psyllium

        8g de fibras 
        a cada 10g

        reduz pressão arterial e ajuda a emagrecer


        Farelo de Aveia

        1 g de fibras 

        a cada 10 g

        saciedade e ajuda o sistema imunológico


        Obs.: em 2021 deixei de usar farelo de aveia, mas to usando o produto abaixo:




        Conclusão


        Onde encontrar? em pó no mercado livre ou zona cerealista. Em cápsulas Psyllium é caro demais.

        Psyllium é relativamente caro, mas farelo de aveia é barato

        Grande abraço!


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        • https://www.maristelamedeiros.com.br/como-ter-uma-alimentacao-com-fibras/