30 julho, 2019

[Livro] Sua Playlist Pode Mudar Sua Vida (2014)/ Joseph Cardillo e outros

acervo pessoal:
foto do meu exemplar


1 - Introdução


O livro é interessante pois demonstra por meio da citação de experiência científicas e pessoais como a música pode influenciar o comportamento humano.

Em suas 240 páginas aprendemos a ouvir a música como mais do que som e percebemos que muitas vezes não a exploramos tão bem quanto poderíamos.


2 - Funções da Música


  • fazer a mente fluir e continuar assim (ex.: sons primitivos, como barulho de água, brisa, batimentos cardíacos e também sons ambientes; Ode à Alegria de Beethoven);
  • aliviar a ansiedade (ex.: Romeo and Juliet do Dire Straits);
  • ficar mais atento (ex.: Beat it de Michael jackson);
  • mais feliz (ex.: I fought the law do Green Day);
  • organizar o cérebro  (ex.: Pretenders  - Back On The Chain Gang);
  • afiar a memória (ex.: I want to know what love is do Foreigner);
  • melhorar o humor e a criatividade (ex.: A quatro estações de Vivaldi).


Obs. minha: Pessoalmente, acho óbvio de ter músicas de Renato Russo que não devem ser ouvidas quando estamos tristes, como "vento no litoral" e há músicas que claramente inspiram alegria como "ode à alegria", de Beethoven.


3 - Lições



  • 3.1 - Escolha músicas que você adore:
  • Sempre que você descobrir a maneira como uma música o afeta, anote essa informação, porque, se você for como nós, vai esquecer.
  • Você deve prestar atenção em como a canção funciona em você:
  • procure canções novas e antigas
  • Inclua canções com ritmos primitivos (barulho de água, brisa, batimento cardíacos,  música ambiente etc); 
  • oriente sua imaginação e use canções que estimulem sua criatividade
  • use seus vínculos afetivos com a música
  • use canções que lhe causem empatia
  • selecione canções com metáforas úteis
  • selecione canções com ritmos fortes e óbvios;
  • vincule suas melhores recordações à música
  • Grave as músicas na memória;

  • 3.2 - Monte uma playlist de acordo com suas atividades.

    Algumas sugestões de nomes para a playlist: "A caminho do trabalho", "de volta para casa", "saindo com uma paquera".

  • 3.3 - Ordene sua playlist. Por exemplo: faixas lentas antes de faixas rápidas ou o inverso.
  • 3.4 - Treine (condicione) seu cérebro com essa seleção.

4 - Conclusão


Saber o que se gosta de ouvir faz parte de conhecer a si mesmo e pode ajudar a melhorar seu bem estar, te deixando mais motivado para enfrentar os desafios da vida.

Preste atenção no que ouve, no efeito que isso te traz e use a seu favor.

Grande abraço!


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[Livro] Meditações (180 D.C.)/ Marco Aurélio

 

1 - Introdução


Esse livro é curto e de leitura essencial. Ele é um conjunto de pensamentos sobre a vida de um rico imperador romano que também era estoico.


Dessa forma, ao invés de recomendar prazeres em excesso, ele recomenda moderação e resignação diante da vida.


Nem preciso falar que o estoicismo é uma ferramenta filosófica utilizada para alcançar a IF, daí porque obras como essa são valorizadas na blogosfera financeira.


2 - Conselhos Úteis



 - Previna a si mesmo ao amanhecer: vou encontrar um intrometido, um mal agradecido, um insolente, um astucioso, um invejoso, um avaro.

 - Nada de desgosto, nem de desânimo; se acabas de fracassar, recomeça.

 - Em breve esquecerás de tudo, em breve todos terão esquecido de ti.

 - Sempre que você se desentender com alguém, lembre que em pouco tempo você e o outro estarão desaparecidos.

 - Lembra-te sempre de todos os médicos, já mortos, que franziam as sobrancelhas perante os males dos seus doentes; de todos os astrólogos que tão solenemente prediziam o fim dos seus clientes; dos filósofos que discorriam incessantemente sobre a morte e a imortalidade; dos grandes chefes que chacinavam aos milhares; dos déspotas que brandiam poderes sobre a vida e a morte com uma terrível arrogância, como se eles próprios fossem deuses que nunca pudessem morrer; de cidades inteiras que morreram completamente, Hélice, Pompeia, Herculano e inúmeras outras. Depois, recorda um a um todos os teus conhecidos; como um enterrou o outro, para depois ser deposto e enterrado por um terceiro, e tudo num tão curto espaço de tempo. Repara, em resumo, como toda a vida mortal é transitória e trivial; ontem, uma gota de sémen, amanhã uma mão cheia de sal e cinzas. Passa, pois, estes momentos fugazes na terra como a Natureza te manda que passes e depois vai descansar de bom grado, como uma azeitona que cai na estação certa, com uma bênção para a terra que a criou e uma ação de graças para a árvore que lhe deu a vida.

 - O tempo da vida humana: um ponto. Sua substância: um fluxo. Suas sensações: trevas. A composição de todo o corpo: corrupção. Sua alma: um turbilhão. Sua Sorte: imprevisível. Seu renome: incerto. Em uma palavra, tudo que é do corpo é um rio; o que é da alma, sonho e fumaça; a vida é uma guerra, a etapa de uma viagem; a fama póstuma: esquecimento. O que, então, pode servir-nos de guia? Apenas uma única coisa: a filosofia.



3 - Conclusão


Enfim, é um livro que aborda a realidade crua da finita existência humana do ponto de vista estoico.

Recomendo a leitura.

Grande abraço!



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Sites Consultados:



  • http://portalveritas.blogspot.com.br/2009/04/as-meditacoes-de-marcus-aurelius.html
  • http://www.uff.br/helenismo/sites/default/files/Introdu%C3%A7%C3%A3o%20as%20Medita%C3%A7%C3%B5es%20de%20Marco%20Aur%C3%A9lio.pdf
  • https://www.diariodocentrodomundo.com.br/as-licoes-de-marco-aurelio-o-imperador-filosofo/
  • http://dharmalog.com/2012/05/31/5-meditacoes-de-marco-aurelio-sobre-a-ordem-no-universo-na-natureza-a-morte-e-a-semente-do-nascer-livro/
acervo pessoal:
foto do meu exemplar

[Livro] Dinheiro e Vida (1992)/ Joe Dominguez e Vicki Robin

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1 - Introdução 


Tive o prazer de ler esse que é um dos mais recomendados livros pelo pessoal da blogosfera financeira e gostaria de tê-lo lido 8 anos atrás quando comecei a trabalhar. 

Poderia ter feito muito mais com menos.

[Livro] Quem Mexeu no meu Queijo? (2002)/ Spencer Johnson

 1 - Introdução 



Faz anos que li essa interessante parábola moderna que tem uma ideia simples e poderosa: não devemos nos acomodar, pois a mudança é a única "coisa" constante. 

Devemos continuar buscando uma situação melhor independente do quanto estamos confortáveis no presente.

29 julho, 2019

[Livro] Os Mitos do Dinheiro (2015)/ Gabriel Torres

 




1 - Introdução



Conforme explica Marco Antônio sobre esse livro: 

todos queremos ser "ricos", porém somente uma minoria está disposta a fazer o sacrifício necessário (correr riscos e reprimir desejos imediatistas), poucas pessoas querem pagar o preço necessário para ser "milionário" ou ter "liberdade financeira" - imagine quão difícil para alguém "deseducado" ter 1 milhão no banco e gastar somente (e sempre) menos que os juros ganhos daquele dinheiro investido... é necessário bastante auto-controle, renunciar à tentação - se é "livre", mas sempre obedecendo limites claros."

Os Mitos do Dinheiro o convidará a repensar suas finanças, seus hábitos de consumo e seu estilo de vida com base na experiência do autor, rica de erros e acertos. 

O livro é parte autobiografia, parte manual didático, onde Gabriel Torres conta a sua história pessoal e sua maneira de pensar que o permitiu se tornar um milionário aos 34 anos de idade.

[Livro] Motivação Para Leigos (2012)/ Gillian Burn

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1 - Introdução


Na busca por melhorar minha motivação apreciei mais essa obra e trouxe para o blog alguns tópicos que me chamaram atenção.

Livro de bolso e com linguagem simples em 268 páginas.

26 julho, 2019

Enron: Os mais Espertos da Sala (2005)



1 - Introdução


Enron, uma das maiores empresas do ramo de eletricidade e gás americano, ruiu depois de alguns anos de "contabilidade criativa" prejudicando centenas de empregados, pensionistas e acionistas.

Esse documentário mostra a ascensão e queda de um império empresarial que em esquema em pirâmide conseguiu enganar analistas de ações, o governo americano e a população.


2 - Por que assistir?



  • Para entender que números contábeis podem ser adulterados;
  • Para entender que governo e bancos privados pode fazer parte do esquema,
  • Para entender que até analistas de ações podem ser enganados com um pouco de lábia e bonificações.

Conforme explica Gabriel Torres:

"Este é um documentário sensacional sobre a Enron e exatamente os motivos que levaram à falência desta empresa. No resumo da ópera, a Enron era uma grande fraude, quase que uma empresa fantasma criada apenas para aumentar o preço de suas ações e deixar seus dirigentes ricos (isso fica claro quando um jornalista faz a pergunta mais simples do mundo – “mas o que a Enron faz exatamente” – e o seu presidente não só não sabe explicar, como é extramente rude e inapropriado com o jornalista). O motivo oficial da quebra (fraude contábil) é pinto perto das maracutais que a Enron realmente fazia (provocar blecautes no estado da Califórnia para obrigar o governo a comprar energia elétrica deles a preço absurdo). Sensacional para ver a que ponto a ganância humana pode chegar."



3 - Conclusão 


Enquanto altos executivos ficaram mais ricos, pequenos investidores perderam quase tudo.

Um escândalo dessa magnitude não seria tão impressionante no Brasil depois do recente rombo de bilhões na Petrobrás.

Contudo em uma economia de um país "de primeiro mundo" como os EUA causa alarde e é um exemplo clássico de como diversificar ativos é essencial à nossa saúde financeira.

Recomendo o documentário.

Grande abraço!


P.s.: esse doc. pode ser encontrado na íntegra mediante simples pesquisa pelo google.


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  • https://www.terremoto.com.br/enron-os-mais-espertos-da-sala-enron-the-smartest-guys-in-the-room/ 

25 julho, 2019

[Livro] A Única Coisa (2013)/ Gary W. Keller, Jay Papasan


1 - Introdução


Tenho problemas de foco e resolvi ler esse livro para encontrar alguma ajuda.

Continuo com problemas, mas estou em tratamento.

Resumi algumas ideias do livro, apesar de não seguir a ordem em que elas são originalmente apresentadas.

2 - Conselhos Úteis


2.1 - Sobre Focar:


  • "Ser simples" é ignorar todas as coisas que você poderia fazer, preocupando-se com o que deve fazer.
  • Você tem quantia limitada de tempo e energia, portanto, quando se espalha, acaba disperso demais. Quer que suas conquistas somem, mas, na verdade, isso demanda subtração, não adição.
  • Quando você deixa tudo o mais simples possível, foca em uma única coisa. E a ideia é essa. A chave está no tempo. O sucesso é construído sequencialmente. Uma única coisa por vez.
  • Ninguém alcança o sucesso sozinho. ninguém.
  • Paixão por algo leva um tempo desproporcional de prática e treinamento. As coisas mais importantes nem sempre são as que gritam mais alto. Empreendedores sempre trabalham a partir de um senso claro de prioridade. Fazer muita coisa ao mesmo tempo é meramente a oportunidade de estragar mais de uma coisa ao mesmo tempo.
  • Não é que temos tempo de menos para fazer todas as coisas que precisamos fazer; é que sentimos que precisamos fazer coisas demais no tempo que temos.
  • A distração é algo natural. Dá para fazer duas coisas de uma vez, mas não há como focar efetivamente em duas coisas ao mesmo tempo. fazer várias coisas ao mesmo tempo nos desacelera e nos faz pensar mais devagar. A distração prejudica os resultados. Por que toleraríamos fazer várias coisas ao mesmo tempo quando estamos executando nosso trabalho mais importante?

O sucesso é, na verdade, uma corrida de curta distância, um tiro alimentado pela disciplina apenas o tempo suficiente para que o hábito entre na jogada e tome o controle. 

O truque do sucesso é escolher o hábito certo e reunir disciplina suficiente para estabelecê-lo. Trabalhar regularmente sobre algo até que isso trabalhe regularmente por você. Construa um hábito por vez e dê a cada hábito o tempo suficiente para que se torne rotina.

Onde há vontade, há um jeito. A força de vontade não está sempre à disposição. A força de vontade tem carga limitada, mas pode ser recarregada com um pouco de descanso. Quanto mais usamos nossa mente menos atenção temos. Torne prioritário fazer o que é mais importante quando a sua força de vontade estiver no máximo: dê-lhe a hora do dia que ela merece.

2.2 - Coisas que consomem sua força de vontade:

  • implementar novos comportamentos
  • filtrar distrações
  • resistir á tentação
  • suprimir emoções
  • restringir agressividade
  • suprimir impulsos
  • fazer testes
  • tentar impressionar os outros
  • lidar com o medo
  • fazer algo que não se gosta
  • escolher recompensas de longo prazo em detrimento das de curto prazo.


Se quiser aproveitar o máximo do seu dia, faça o trabalho mais importante - a ÚNICA coisa - mais cedo, ante de gastar sua força de vontade. Não gaste toda sua força de vontade. Monitore seu medidor de combustível. Dê horário para sua tarefa.

Para conquistar um resultado extraordinário, você tem de escolher o que mais importa e dedicar-lhe todo o tempo necessário. isso requer ficar extremamente fora do equilíbrio em relação a outras questões do trabalho, com apenas um balanço eventual para atendê-las.

Na vida pessoal, evite longos período fora de equilíbrio, pois nela nada pode ser deixado para trás. No trabalho, isso é necessário. Imagine que a vida é um jogo no qual você manuseia cinco bolas. As bolas são chamadas trabalho, família, saúde, amigos e integridade. E você mantém todas no ar. Mas, mas um dia, você derrubá-la, ela quica de volta. As outras quatro - família, saúde, amigos e integridade - são feitas de vidro. Se derrubar uma, ela será irrevogavelmente arranhada, rachada, talvez até se estilhaça de vez

                                                                                                                                                               
2.3 - Inabilidade de dizer não:


  • um "sim" deve ser defendido ao longo do tempo por mil "nãos".  
  • quando você diz sim a uma coisa, é imperativo que você saiba para o que está dizendo não;
  • metade de saber o que você quer é saber do que tem que abrir mão primeiro.
  • não há como agradar a todos, então nem tente, pois isso seria a chave do fracasso.
2.4 - Grande é ruim (?): 

Se você teme grande sucesso, vai evitá-lo ou sabotar seus esforços para alcançá-lo. Se o grande é tido como mau, o pensar pequeno toma conta e o grandioso nunca tem chance.

Quando trabalha para chegar ao grande, você acaba crescendo junto! O que parecia uma montanha intransponível a distância torna-se um morrinho depois que você chega - pelo menos em comparação com a pessoa que você passou a ser.

Pensar grande leva ao grandioso - a resultados extraordinários.

Se seu objetivo é dez, pergunte: "como posso alcançar vinte?".

Quais são os modelos, os sistemas, os hábitos e os relacionamentos de outras pessoas que encontraram a resposta? Apesar de gostarmos muito de acreditar que somos todos únicos , o que funcionou constantemente com os outros quase sempre vai funcionar conosco também.

Falhamos durante todo o nosso caminho em direção ao sucesso.        

"O degrau da escada não foi inventado para descansar, mas para sustentar um dos pés da pessoa tempo bastante para que ela possa elevar o outro" (Thomas Henry Huxley)

2.5 - O ambiente não o apoia em seus objetivos:


Construa um QG: um local para trabalhar sem distrações ou interrupções, com todos os suprimentos necessários.
Ex.: Dan Health comprou um notebook velho, deletou todos os navegadores e, por precaução, deletou os drivers de rede sem fio. Tudo para poder trabalhar sem distrações.


  • enquanto você se concentra em sua função mais importante, o mundo não se senta e espera;
  • o que for construído em larga escala ou com intensa paixão convidará o caos;
  • seu ambiente é, basicamente, quem você vê e o que você vivencia todo dia. As pessoas são conhecidas; os lugares, confortáveis. Você confia nesses elementos do meio e, muito possivelmente, nem repara neles. mas tome cuidado. Qualquer um e qualquer coisa podem, a qualquer momento, dar uma de ladrão, desviando sua atenção do trabalho mais importante e roubando sua produtividade bem debaixo do seu nariz. Para que você alcance resultados extraordinários, as pessoas que o cercam e os arredores concretos devem apoiá-los em seu objetivos.
  • sua mãe tinha razão quando pedia a você que tomasse cuidado ao escolher as suas companhias.
  • ninguém chega ao sucesso sozinho. Preste atenção às pessoas que o cercam.
  • se as pessoas são a maior prioridade ao criar um ambiente que apoia, o local não fica muito atrás.
  • regra dos 90 cm - quando estico um dos meus braços o máximo que posso, do pescoço à ponta dos dedos, são 90 cm. Minha missão de organização de tempo tornou-se limitar qualquer coisa ou pessoa que ultrapassasse esse limite de 90 cm.
  • Limpar o caminho para o sucesso é uma forma consistente de chegar lá.

2.6 - O caminho para grandes respostas:

  • pense grande e específico;
  • pense em possibilidades;
  • benchmarking trending para a melhor resposta.

Recomendo blocos diários de quatro horas. dividir o tempo em blocos é uma coisa; dividir o tempo em blocos produtivos é outra.

Seja um criador de manhã e um gerente à tarde - Graham divide todo o trabalho em dois baldes: criador (faz ou cria) e gerente (supervisona ou dirige). O tempo "criador" requer grandes blocos do relógio para escrever códigos, desenvolver ideias, gerar vantagens, recrutar pessoal, produzir produtos ou executar projetos e planos. Esse tempo rende a ser visto como incrementos de meio período. O tempo "gerente", por outro lado, é dividido em horas. 

Reserve uma hora por semana para revisar seus objetivos anuais e mensais - depois de alguns dias, você cria uma corrente. Continue e a corrente vai crescer mais a cada dia. Você gostará de ver a corrente, principalmente depois de passadas algumas semanas. seu único trabalho é não quebrá-la. Não quebre a corrente.

"A perseverança não é uma corrida de longa distância; são várias corridas de curta distância uma após a outra". (Walter Elliot)

O mundo não conhece o propósito nem as prioridades que você tem, e não se responsabiliza por eles, mas, você sim. Então, é o seu trabalho proteger seus blocos de tempo de todos aqueles que não sabem o que mais importa para você, além de protegê-los de si mesmo, quando se esquecer de sua importância. Se apagar, tem de substituir.

O maior desafio a ser superado pode ser sua própria necessidade de fazer outras coisas em vez da sua ÚNICA coisa. Até que minha ÚNICA coisa seja feita, tudo mais é distração. Resultados extraordinários tornam-se possíveis quando o local aonde você quer chegar está completamente alinhado com o que você faz no dia.


2.7 - Siga o caminho da maestria:


  • Maestria é um caminho a seguir e não um destino ao chegar;
  • O caminho é aquele de alguém que aprende e reaprende o básico, numa jornada sem fim, uma eterna busca por maiores experiência e expertise;
  • Tornamo-nos mestres do que ficou para trás e aprendizes do que está por vir;
  • 250 dias de trabalho por ano: 5 dias por semana e uma média de 4 horas por dia - é o que você precisa para manter sua jornada em busca da maestria.
  • "ainda estou comprometido com o crescimento, então quais são minha opções?". Use a pergunta foco para selecionar dentre essas opções, a próxima coisa a fazer.
  • Indivíduos que escreviam seus objetivos alcançavam 39,5% mais chances de obter sucesso. Indivíduos que escreviam seus objetivos e enviavam relatórios para amigos tinham 76,7% mais chance de alcançá-los.
  • Escreva seu salário atual. Multiplique-o por um número: 2, 4, 10, 20 - não importa e responda: "Minha ações atuais me levarão a esse valor nos próximo 5 anos?".
  • Esse modo de pensar pode ser aplicado à sua vida espiritual, seu condicionamento físico, seus relacionamentos, às realizações de sua carreira, ao sucesso do seu negócio ou a qualquer outra coisa que lhe seja importante.
  • Alcançar resultados extraordinários requer que você seja simples.
  • Em qualquer momento do tempo pode haver apenas uma ÚNICA coisa, e quando essa UNICA Coisa está alinhada com o propósito que você tem e se encontra no topo das suas prioridades, ela será o mais produtivo a se fazer para lançá-lo em direção ao melhor que pode ter.


2.8 - Hábitos de saúde:

  • se você não cuidar do seu corpo, onde vai viver?
  • Se você dispõe de tempo limitado para se exercitar, há algo simples a fazer: use um pedômetro. Se ao final do dia não tiver caminhado pelo menos 10 mil passos, faça como seu único exercício alcançar 10 mil passos diários antes de ir para a cama. Esse hábito vai mudar sua vida.
  • pessoas produtivas prosperam com a energia emocional: ela enche os corações de alegria e os deixa leves;
  • organizar o dia liberta a mente de preocupações com o que pode ficar sem ser feito, inspirando-o ao que será feito.
  • por volta do meio-dia, faça uma pausa, almoce e concentre sua atenção no que pode ser feito antes de volta ao trabalho.
  • No caminho para viver uma vida que vale a pena, fazer seu melhor para ter sucesso no que mais importa não apenas o recompensa com sucesso e felicidade, mas com algo ainda mais precioso: a ausência de arrependimentos.
  • o sucesso é um trabalho interno;
  • monte-se, e o mundo se arruma junto. Quando você coloca propósito em sua vida, sabe suas prioridades e alcança alta produtividade na prioridade que mais importa a cada dia, sua vida faz sentido e o extraordinário se torna possível.
  • Todo sucesso na vida começa dentro de você. Você sabe o que fazer. Sabe como fazer. o próximo passo é simples.
  • Você é seu primeiro dominó.


2.09 - Outros conselhos

Relaxado. Ser adequado ao momentos da sua vida. Se você puder dizer, com honestidade: "É aqui que devo estar agora, fazendo exatamente o que estou fazendo", então todas as incríveis possibilidade para sua vida se tornam possíveis.

A questão do foco. O ditado "Não coloque todos os ovos numa única cesta" está errado. Eu digo: "coloque todos os ovos numa única cesta; depois fique de olho nela".

Como elaboramos as perguntas que fazemos a nós mesmos é o que determina as respostas que acabam se tornando nossas vidas.

Qualquer pessoa que sonhe com uma vida incomum acaba descobrindo que não há alternativa além de um jeito incomum de vivê-la.

O hábito do sucesso. Faça o que é certo, do jeito certo, na hora certa. Qual é a ÚNICA coisa que posso fazer de modo que, ao fazê-la, o restante se torne mais fácil ou desnecessário?


Esquema retirado do livro



3 - Conclusão


Um bom livro sobre o tema "foco".

Recomendo.

Grande abraço!

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[Livro] Adams Óbvio - Como obter Sucesso Incomum na Vida Profissional (2015)/ Robert R. Updegraff

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1 - Introdução


Baseado na versão de 1916, o livro da Faro editorial é uma ode à simplicidade por meio da valorizarão do pensamento óbvio e lógico. 

Com apenas 80 páginas é uma publicação inspiradora para todos, ainda que seja originalmente direcionada aos profissionais do ramo da publicidade.

23 julho, 2019

[Livro] A Dieta da Mente (2014)/ Dr. David Perlmutter: Crítica

 
foto do meu exemplar



1 - Introdução


O livro começa falando de pesquisas científicas, depois prescreve um programa que envolve jejum intermitente, exercícios físicos regulares, suplementos, restrição calórica e dieta.

No final, o livro ainda traz uma lista de receitas.

Resolvi trazer neste post a lista de alimentos recomendados.


2 - Lições


O que comer:

 "2.2 - Gorduras saudáveis: azeite de oliva extravirgem, óleo de gergelim, óleo de coco, banha de animais alimentados no pasto e manteiga de animais alimentados com pasto ou orgânicos, manteiga clarificada (ghee), leite de amêndoas, abacates, cocos, azeitonas, nozes e manteiga de karité. queijo (exceto os azuis) e sementes (linhaça, girassol, abóbora, gergelim, chia. 

 2.3 - Proteínas: ovos inteiros; peixes selvagens (salmão, peixe-carvão. dourado-do-mar, garoupa, arenque, truta, sardinha), mariscos e moluscos (camarão, caranguejo, lagosta, mexilhão, amêijoa, ostra,: carne de animais alimentados no pasto, aves e carne de porco (carne de boi, cordeiro, bisão, frango, peru, pato, avestruz, vitela); carne de caça. 

• 2.4 - Vegetais: salada verde e alface, couve, espinafre, brócolis, acelga, repolho, cebola, cogumelos, couve-flor, couve-de-bruxelas, alcachofra. broto de alfafa, vagem, aipo, couve chinesa, rabanete, agrião, nabo. aspargo, alho, alho-poró, funcho, chalota, cebolinha, nabo mexicano. salsinha, castanheiro de água. 

• 2.5 - Frutas e legumes com pouco açúcar: abacate, pimentão, pepino, tomate, abobrinha, abóbora, berinjela, limão, lima. 

• 2.6 - Ervas, temperos e condimentos: neste pormenor você tem ampla escolha, desde que preste atenção nos rótulos. Diga adeus ao ketchup e ao chutney, mas aproveite a mostarda, a raiz-forte, a tapenade e a salsa, desde que sem glúten, trigo, soja e açúcar. Não há qualquer restrição a ervas e temperos; tome cuidado com os produtos industrializados, porém, que vêm de indústrias que processam trigo e soja."

3 - Lista de Suplementos


Clique para ampliar e, para mais, compre o livro.

4 - Conclusão


O autor fala bem do colesterol e da gordura, relacionando sua ingestão à prevenção da depressão e do Alzheimer. Ele fala mal dos carboidratos e do glúten.

"Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio" (Hipócrates)

Sei que existem milhares de dietas e vendedores de dietas por aí. Creio que a solução é descobrir qual que cabe no seu corpo e no seu bolso. 

A longo prazo, todos estaremos mortos.

Recomendo a leitura.

Grande abraço!

P.s.: site do autor: https://www.drperlmutter.com/
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*Atualizado em 14-08-19

[Livro] Alongamento Para Todos (2013)/ Christophe Geoffroy

Foto de Richard Verbeek no Pexels



1 - Introdução


Conheci essa obra quando criança e depois de muitos anos pude comprar uma edição.

Mesmo para um leigo na área de ciência biológicas, o livro é bem didático.

O livro de Geoffroy é rico em sugestões de alongamentos, com esquemas gráficos que facilitam o aprendizado, o que o torna bem útil para estudo e prática.

Com o passar dos anos, se não treinarmos nossa flexibilidade, vamos perdendo-a ao poucos e isso prejudica a saúde como um todo. 


2 - Efeitos do alongamento



  • - Redução de tensões musculares;
  • - Relaxamento;
  • - Aumento do arco de maleabilidade;
  • - Prevenção de lesões;
  • - Ativa a circulação;
  • - Ajuda no aquecimento à medida que eleva a temperatura do corpo;
  • - Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Pessoalmente, percebi que alongar logo após o final do expediente de trabalho ou de atividade física produz efeitos benéficos imediatos. Tudo prático, simples e gratuito.

3 - Esquema Prático



Esquema retirado do livro
clique para ampliar



4 - Conclusão


Devemos alongar o corpo para mantê-lo flexível e envelhecer com saúde.

Enfim, recomendo a leitura e a prática.

Grande abraço!


P.s.: alongamento combina com o método FST7  - o vídeo abaixo também tem uma rotina de alongamento bem prática:




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  • http://www.dietaesaude.com.br/temas/fitness/14362-por-que-devo-fazer-alongamento
foto de meu exemplar

[Livro] O Prazer de Se Cuidar (2007)/ Alex Botsaris

Photo by Igor Starkov from Pexels



1 - Introdução 


Em apenas 96 páginas o autor, que é médico com especialização em medicina chinesa,  dá várias dicas interessantes sobre como podemos cuidar de nosso corpo e mente.

Nosso corpo é uma espécie de templo e merece ser tratado como tal, com respeito e atenção.

Nesse post, selecionei algumas dessas principais ideias.



2 - Conselhos Úteis


  • 2.1 - Autoconhecimento:  

  • só o indivíduo pode saber de si mesmo, cabendo a ele próprio, pelo menos uma ou duas vezes por semana, pouco antes de dormir, parar um minuto e fazer uma anamnese simplificada, um levantamento de sua história e caraterísticas e uma avaliação de eventual sintomas;


  • Aparência versus saúde - a embalagem sempre pode ser melhorada por meio de cirurgias plásticas e tratamentos estéticos, mas nada disso adianta se o conteúdo não estiver em bom estado e preparado para tudo que a vida pode oferecer;

  • Intensidade dos problemas corporais: quanto maior o grau de desconforto gerado por uma perturbação ou indisposição, maiores as chances de ela representar uma desequilíbrio sério;

  • Duração dos problemas corporais:
  • problemas passageiros não se repetem, são episódios isolados e frutos de desequilíbrios igualmente passageiros, em geral sem importância maior.
  • Já os problemas persistentes, ou que se repetirem a toda hora (como dores, por exemplo, que vão ficando mais frequentes ou intensas), são sinais claros de que algo não está bem no organismo.


  • 2.2 - Outras Recomendações:

  • Exercício físico acompanhado de meditação, algo como ioga ou tai chi chuan. Faça exercício físico todos os dias ou no mínimo três vezes por semana.;
  • Aumentar a frequência do contato com a natureza e estimular os sentido: sentir cheiro do mato, pisar descalço na terra mergulhar em água natural e corrente (mar ou rio).
  • Fazer exercícios de respiração enquanto se medita.
  • Trilha da redescoberta: deve-se buscar vivências prazerosas no dia-a-dia que de algum modo estejam associadas ao ato de cuidar da própria saúde. 
  • A massagem é a sugestão do autor, pois ela tem por objetivo melhorar a circulação de sangue e de energia no organismo para, em última instância, fortalecê-lo. Existem vários tipos de massagem como Aiurveda, Tui-na, Shiatsu e massagem suecaA prática da massagem exige anos de estudo. Procure um profissional que tenha frequentado uma boa escola, estudado no exterior ou, ainda, que seja recomendado por um médico ou outro profissional especializado.
  • Recomenda-se que cada indivíduo consuma por dia, no mínimo, 2 litros ou seis copos grandes de água. Outras opções são sucos de frutas, água-de-coco e o chá, conforme imagem ao final do post.
Quadro retirado do livro.

3 - Conclusão 


Enfim, um livro objetivo e gostoso de ler.

Recomendo.

Grande abraço.



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  • http://www.alexbotsaris.com.br/projeto/3239



Livro bom, bonito
e barato.



[Seriado] The Profit/ O Sócio (2013-): Crítica




1 - Introdução 


Curiosamente, não vejo muita gente comentando esse reality show aqui na Finasfera, o que acho uma pena.


Diferentemente do que normalmente seria mostrado na televisão nacional, como em programas "água com açúcar" como "pequenas empresas, grandes negócios", essa série vai fundo nos problemas de pequenas e médias empresas americanas, 

Ele aborda problemas de relacionamento entre os sócios, ausência de controle de estoque, fluxo de caixa, problemas relacionados ao layout e infra-estrutura do estabelecimento, entre outros.

Uma das melhores partes é ver o Lemonis, o protagonista, metendo bronca com inteligência nos sócios.



2 - Lições



1 - Possuir um negócio é um privilégio, e não um direito.

2 -  Mantenha-se focado, trabalhe duro, conheça seus números, e seja disciplinado. Se você fizer essas coisas e cuidar de seu pessoal, a verossimilhança de ser bem sucedido é muito, muito alta.

3 -  Você tem que tratar as pessoas com a mesma quantidade de respeito e decoro que todos nós queremos para nós mesmos; nós apenas temos diferentes empregos.

4 -  Nada destaca pessoas como o desempenho.

5 -  Meu sucesso é 100% atribuído às pessoas que me cercam. Eu me cerco de pessoas que são mais espertas que eu e de pessoas mais criativas que eu.

6 -  As coisas estão direcionadas a sempre dar errado. As pessoas cometem erros. Eu sei que cometo. O que mais importa é como você os resolve. Ouça, esteja aberto a críticas, resolva-os com rapidez e empatia, e assuma a responsabilidade.

7 -  Respeite sua mãe, respeite seu dinheiro, respeite o seu negócio. Cada um deles vai golpeá-lo se não o fizer.

8 -  No final do dia, os números não mentem.

9 - Os melhores acordos de negócios são quando ambas as partes chegam a um acordo se sentindo um pouco desconfortável.

10 - Faça o que você ama. No curto prazo, faça o que tem que fazer para pagar suas contas, o que for necessário, mas viva de forma conservadora e economize para que possa criar uma oportunidade de fazer o que você ama.

11 - Você tem que saber quando perdeu a jogada, coloque suas cartas em cima da mesa e vá embora, e compense isso na próxima mão.


12 - Não há tempo para drama nos negócios.



Conclusão


Enfim: essencial para empreendedores.


Recomendadíssimo.

Grande abraço!


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Sites consultados:

  • https://www.cnbc.com/the-profit/ 
  • http://www.criandodinheiro.com/